OLIMP Pump Express 1400 g, OLIMP


OLIMP Pump Express 1400 g	119.00zł

Kliknij aby powiększyć

Super kompleksowy preparat zawierający to co najważniejsze do wzrostu mięśni; zbudowany w oparciu o najnowocześniejsze substancje aktywne.

Unikalne połączenie najlepszej na świecie buforowanej kreatyny - Kre-Alkalyn®, wysoce anabolicznej Leucyny (plus reszta aminokwasów rozgałęzionych – BCAA), dodatek uznanego antykatabolika – glutaminy wraz prekursorem tlenku azotu odpowiedzialnym za odczucie pompy, z kompleksem substancji pobudzających, uzupełniony miksem najważniejszych dla budowy mięśni witamin i minerałów oraz NOWOŚCI! - GlycoMaize-Amino Load SYSTEM ™.

Przed nami NIKT (!) w Polsce nie produkował stacków wykorzystujących jako źródło węglowodanów-WAXY MAIZE wysokocząsteczkową długołańcuchową woskową skrobię kukurydzianą oraz izomaltulozę! Dzięki temu UNIKALNEMU połączeniu mięśnie mogą korzystać z węglowodanów w krótszym czasie od spożycia (porównując z dekstrozą), nie zapomnieliśmy jednak i o tym, aby uwalniane były w sposób długotrwały!

Preparat zawiera bardzo małą ilość cukrów!!

Jednocześnie wszystkie składniki aktywne PUMP EXPRESS™ dostarczane są ZDECYDOWANIE SZYBCIEJ do docelowych komórek mięśniowych, w efekcie mogą LEPIEJ I DŁUŻEJ PRACOWAĆ – KONIEC ZE STRATĄ CZASU!.
Ty jesteś POBUDZONY i gotów góry przenosić a Twoje mięśnie są lepiej widoczne i bardziej użylone (zwłaszcza przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej).

Kompleksowość GWARANTOWANA! Pełne działanie anaboliczne, antykataboliczne, pobudzające, odżywcze, pompujące ma szanse stać się TWOIM BILETEM do Większych Mięśni!

Nie pozwól, aby ten (PUMP) EXPRESS pojechał bez Ciebie – wkrótce odjazd – dostępny także w najlepszych punktach sprzedaży odżywek w Polsce – PERFECT BODY CENTER (PBC)™ - ZAPRASZAMY NA POKŁAD!

PUMP EXPRESS™ to kompleks najważniejszych dla pracy mięśni i budowania ich masy silnych substancji anabolicznych. Wykorzystaj synergię działania składników, które wzajemnie uzupełniają się w działaniu. Poczuj prawdziwą pompę, pobudzenie, siłę i jednocześnie odżyw swoje mięśnie, dostarcz niezbędnych do ich regeneracji cząsteczek budulcowych. To wszystko jest możliwe i to w jednym preparacie!

PUMP EXPRESS™ stanowi unikalną kompozycję L-argininy z wysoko zaawansowaną formą kreatyny Kre-Alkalyn® oraz kompleksu aminokwasów o najwyższej aktywności anabolicznej i węglowodanów w tym WaxyMaize o zróżnicowanym tempie wchłaniania, wzbogacony kofeiną, witaminami i minerałami.

Jak działa PUMP EXPRESS™?

PUMP EXPRESS™ ułatwia osiągnięcie „maksymalnej pompy” poprzez zwiększenie ukrwienia tkanki mięśniowej podczas treningów. Efekt ten ułatwia wchłanianie zawartych w preparacie substancji anabolicznych i odżywczych, powodując poprawę wydolności, wytrzymałości oraz znaczący przyrost masy mięśniowej.

Zaawansowane składniki PUMP EXPRESS™ to:

Unikalne połączenie pompującej mięśnie L-argininy z najwyższej jakości aminokwasami o silnej aktywności anabolicznej - L-leucyną, L-izoleucyna, L-waliną i L-glutaminą. L-arginina to prekursor tlenku azotu (NO) zwiększający jego produkcję w organizmie, cząsteczki sygnałowej, która zwiększa ukrwienie tkanki mięśniowej, poprawiając dopływ substancji energetycznych i budulcowych do objętych intensywnym treningiem mięśni szkieletowych. Pozwala to zwiększyć efektywność treningu, a mięśnie są lepiej ukrwione, dotlenione i odżywione, zyskując „pełny i twardy” wygląd. L-arginina może także zapobiegać nadmiernemu gromadzeniu się niekorzystnych, ubocznych metabolitów takich jak kwas mlekowy, czy mocznik. L-leucyną, L-izoleucyna, L-waliną to silne antykataboliki – aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach bocznych (BCAA), które bardzo szybko się wchłaniają. To najwyższej jakości materiał budulcowy wspomagający regenerację obciążonych ciężkim wysiłkiem mięśni. Aminokwasy te dostarczają energii niezbędnej do ich pracy, zwiększając odporność tkanki mięśniowej na ciężki trening. L-glutamina stanowi ponad 60% zasobów wolnych aminokwasów w komórkach mięśniowych i ponad 20% wszystkich aminokwasów występujących w organizmie. Krystalicznie czysta L-glutamina zawarta w PUMP EXPRESS™ zwiększa bilans azotowy organizmu, uczestniczy w przemianach innych aminokwasów, wspomaga regenerację i budowanie masy mięśniowej. Działa silnie antykatabolicznie, ponieważ jej obecność hamuje aktywność enzymów katabolicznych niszczących białka mięśniowe po intensywnych wysiłkach.

Najlepsza na Świecie buforowana kreatyna - Kre-Alkalyn® połączona z uczestniczącą w jej przemianach metabolicznych L-glicyną. Aminokwas ten intensyfikuje efekt anaboliczny kreatyny, co prowadzi do jeszcze większego przyrostu siły i masy mięśni. L-glicyna dodatkowo przyspiesza regenerację mięśni po wysiłku beztlenowym, ponieważ przyczynia się do szybszego katabolizmu kwasu mlekowego.

To unikalna kompozycja węglowodanów o zróżnicowanych wielkościach cząsteczek i różnej kinetyce wchłaniania, które realizują bieżące potrzeby energetyczne tkanki mięśniowej, oraz wspomagają potreningową nadkompensację glikogenu. Na szczególną uwagę zasługuje zastosowanie innowacyjnych węglowodanów złożonych – Waxymaize (wysokocząsteczkowa długołańcuchowa skrobia kukurydziana), o długim profilu wchłaniania, dostarczające energii przez długi czas. Preparat wzbogacono o innowacyjną izomaltulozę cukier prosty o wydłużonej kinetyce wchłaniania, szczególnie korzystny podczas treningu siłowego.

Kompleks stymulujący, którego składniki aktywne: kofeina, tauryna i L-tyrozyna dodają energii, poprawiają koncentrację, zwiększają wytrzymałość układu nerwowego podczas wykonywania długotrwałych, ciężkich ćwiczeń siłowych. To prawdziwy zastrzyk energii!

To zestawienie najistotniejszych dla metabolizmu minerałów i witamin. Magnez to mikroelement konieczny w przemianach energetycznych zachodzących w mięśniach, min. stabilizując wysokoenergetyczne wiązania ATP zwiększa efektywność działania kreatyny. Potas i fosfor to pierwiastki elektrolitowe, których uzupełnianie przez sportowców jest absolutnie niezbędne. Vita-min Stack zawiera kompleks 12 witamin bardzo istotnych w procesach pozyskiwania energii w organizmie

Preparat przeznaczony dla dorosłych osób aktywnych fizycznie, sportowców, jako środek zwiększający możliwości wysiłkowe oraz ułatwiający rozwój siły, wytrzymałości i masy mięśniowej.

Sposób użycia:

Zalecana dzienna porcja: 1porcja (70g proszku – 120 jednostek miarki OLIMP lub 8 płaskich łyżek stołowych rozpuścić w 350ml wody) 1 raz dziennie do 30 minut przed treningiem, a w celu maksymalizacji i przedłużenia efektu „pompy” drugą porcję zastosować po treningu.

Skład:

Informacja żywieniowa	na porcję (70g)		w 100g
Wartość energetyczna	249 kcal/1040,8 kJ		355,7 kcal/1486,8 kJ
Białko	20,9 g		29,9 g
Węglowodany	41,1 g		58,7 g
w tym cukry	10,5 g		15,0 g
Tłuszcze, w tym nienasycone kwasy tłuszczowe	0 g		0 g
Błonnik pokarmowy	0,5 g		0,7 g
Sód	0 g		0 g
PUMPbolic matrix	11,3 g		16,1 g
L-leucyna	4 g		5,7 g
L-arginina	2,3 g		3,3 g
L-glutamina	2 g		2,8 g
L-izoleucyna	1,5 g		2,14 g
L-walina	1,5 g		2,14 g
Buffered PRECreatine System	5 g		7,1 g
Buforowany monohydrat kreatyny (Kre-Alkalyn®)	3 g		4,3 g
L-glicyna	2 g		2,8 g
ENERBOOST matrix	2,1 g		3 g
L-tyrozyna	1 g		1,42 g
Tauryna	1 g		1,42 g
Kofeina	100 mg		142,85 mg
GlycoMaize-Amino Load SYSTEM	43,8 g		62,6 g
WAXY MAIZE® -Wysokocząsteczkowa długołańcuchowa skrobia kukurydziana	20 g		28,6 g
Kompleks poli- i oligosacharydów	11 g		15,7 g
Dekstroza	8,2 g		11,7 g
Izomaltuloza*	4,6 g		6,6 g
Vita-min Stack	0,9 mg	%RDA	1,28 g
Magnez	300 mg	100%	428,5 mg
Fosfor	300 mg	37,5%	428,5 mg
Potas	250 mg	-	357,1 mg
Wit. A	400 μg	50%	571,4 µg
Wit. D3	2,5 μg	50%	3,6 µg
Wit. E	5 mg	50%	7,14 mg
Wit. C	30 mg	50%	42,9 mg
Wit. B1	0,7 mg	50%	1 mg
Wit. B2	0,8 mg	50%	1,14 mg
Niacyna	9 mg	50%	12,9 mg
Wit. B6	1 mg	50%	1,43 mg
Folian	100 μg	50%	142,9 µg
Wit. B12	0,5 μg	50%	0,71 µg
Biotyna	75 µg	50%	107,14 µg
Kwas pantotenowy	3 mg	50%	4,3 mg

GlycoMaize-Amino Load SYSTEM (WaxyMaize (wysokocząsteczkowa, długołańcuchowa skrobia kukurydziana), kompleks poli- i oligosacharydów, dekstroza, izomaltuloza*), PUMPbolic matrix (L-leucyna, L-arginina, L-glutamina, L-izoleucyna, L-walina), Buffered PRECreatine System (buforowany monohydrat kreatyny (Kre-Alkalyn®), L-glicyna), ENERBOOST matrix (L-tyrozyna, tauryna, kofeina), Vita-min Stack (fosforan triwapniowy, tlenek magnezu, wodorofosforan dipotasowy, chlorek potasu, witaminy: kwas L-askorbinowy - wit.C, octan dl-α-tokoferylu - wit.E, nikotynamid - niacyna, D-biotyna, octan retinylu - wit.A, D-pantotenian wapnia - kwas pantotenowy, chlorowodorek pirydoksyny - wit.B6, cholekalcyferol - wit.D, kwas pteroilomonoglutaminowy - folian, monoazotan tiaminy - wit.B1, ryboflawina -wit.B2, cyjanokobalamina - wit.B12), kwas cytrynowy, kwas jabłkowy – regulatory kwasowości, wodorofosforan wapnia, dwutlenek krzemu – substancje przeciwzbrylające, aromaty, guma arabska, guma celulozowa – zagęstniki, cyklaminian sodu, aspartam, sacharynian sodu, acesulfam K – substancje słodzące, barwnik: E110 (dla smaku pomarańczowego), E104 (dla smaku cytrynowego).

Anatomia i fizjologia (ang. anatomy and physiology) - działy medycyny obejmujšce odpowiednio: układ mięniowy oraz sposoby reakcji organizmu na ćwiczenia fizyczne i odżywianie Asekurujšcy (spotter) - osoba, która obserwuje Was w trakcie wykonywania takich ćwiczeń, jak przysiady czy wyciskanie w leżeniu i interweniuje, gdy nie jestecie w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujecie pomocy. Atrofia (atrophy) - uwišd, zanik mięni. Spadek rozmiarów i siły mięni. Blokowanie (lock-out) - końcowa częć powtórzenia, polegajšca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanacie centymetrów ruchu, aż stawy zostanš zablokowane. Buty antygrawitacyjne (gravity boots) - buty wyposażone w haki do wieszania, umożliwiajšce wykonanie zwisu głowš w dół, w celu rozcišgnięcia mięni i tkanek grzbietu. Czepiec (headstrap) - siatka z rzemieni zakładana na głowę i służšca do podczepiania ciężarków przy wykonywaniu ćwiczeń na mięnie szyi. Ćwiczenia beztlenowe (anaerobic exercises) - trening siłowy, obejmujšcy krótkie, intensywne eksplozje energii. Ćwiczenia izokinetyczne (isokinetic exercises) ćwiczenia z przystosowujšcym się obcišżeniem. Uważa się, że w ćwiczeniach na maszynach wielkoć oporu zmienia się zależnie od mocy rozwijanej przez mięnie. Termin stosowany także do okrelenia ćwiczeń wykonywanych przy stałej prędkoci ruchu. Ćwiczenia izometryczne (isometric exercises) - ćwiczenia polegajšce na napinaniu mięni bez zmiany ich długoci oraz bez wykonywania ruchu w stawach. Ćwiczenia izotoniczne (isotonic exercises) - takie ćwiczenia, w których zmienia się długoć mięnia i jego obcišżenie przy stałym naprężeniu. Klasycznym przykładem ćwiczeń izotonicznych sš ćwiczenia ze swobodnymi ciężarami. Ćwiczenia rozcišgajšce (stretching) - serie skoordynowanych ruchów, majšce na celu rozcišgnięcie i rozlunienie mięni oraz tkanki łšcznej. Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięni z dobrze widocznymi szczegółami. Dogrywka (pose down) - końcowa częć finałów na zawodach kulturystycznych, w czasie której zawodnicy pozujš jednoczenie, wykonujšc swoje ulubione pozy i starajš się wywrzeć korzystniejsze wrażenie niż ich rywale. Dršżek (chinning bar) - metalowy pręt, montowany do cian, sufitu lub futryn drzwiowych i wykorzystywany do podcišgania się na rękach - ważnego ćwiczenia w rozwoju umięnienia górnej połowy ciała. Dynamika (power) - siła plus prędkoć. Efekt treningowy (training effect) - wzrost funkcjonalnej wydolnoci mięni w wyniku poddawania ich wzrastajšcym obcišżeniom treningowym. Estrogen (estrogen) - kobiecy hormon płciowy. Gęstoć (density) - twardoć, gruboć i ciężkoć mięnia. Giętkoć (flexibility) - termin używany do okrelenia zasięgu ruchu; oznacza zdolnoć mięni do rozcišgania się i duży zasięg ruchu w stawach. Gryf (bar) - element sztangi w formie pręta zakończonego obrotowymi tulejami, na które zakłada się piercienie obcišżajšce. Gryf łamany (EZ lub cumbered bar) - specjalnie powyginany, krótki gryf, służšcy do ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Hiperplazja (hyperplasia) - rozrost mięni poprzez zwiększanie liczby włókien mięniowych. Hipertrofia (hypertrophy) - rozrost mięni poprzez powiększanie się włókien mięniowych. IFBB (International Federation of Bodybuilders) - Międzynarodowa Federacja Kulturystów z siedzibš w Montrealu, założona w 1946 r. przez braci Weider. Intensywnoć (intensity) - stopień wysiłku wkładanego w trening. Kinezjologia (kinesiology) - nauka o ruchu. Krzyżowanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie, polegajšce na jednoczesnym cišganiu obiema rękami linek wycišgów, aż skrzyżujš się one przed ćwiczšcym. Służy do rozwoju mięni klatki piersiowej. Kształt (shape) - termin używany do okrelenia, jak dobrze uformowane, jak pełne i jak wypukłe sš mięnie. Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo ustawiona podpora pod ramiona, wykorzystywana w ćwiczeniach na bicepsy, zwana też modlitewnikiem. Magnezja (chalk) - proszek nakładany na dłonie w celu uniknięcia polizgu i pewniejszego uchwytu gryfu sztangi lub sztangielek. Maksymalne powtórzenie (max out) - maksymalny ciężar, z jakim można wykonać jedno pełne powtórzenie w danym ćwiczeniu. Masa (mass) - wielkoć mięni. Maszyny (machines) - wykorzystywane do ćwiczeń aparaty oporowe, wytwarzane przez takie firmy jak Universal, Polaris, Kaiser, Nautilius, Weider i inne. Maty (mats) - specjalne podkładki wyciełajšce stosowane w niektórych ćwiczeniach. Mięnie (muscles) - tkanka składajšca się z włókien ułożonych w wišzki, które kurczšc się wywołujš ruchy ciała. Mr. Olympia - zawody skupiajšce czołowych zawodowych kulturystów wiata, zapoczštkowane przez Joe Weidera w 1965 r. Ms. Olympia - zawody skupiajšce czołowe zawodowe kulturystki wiata, również zapoczštkowane przez Joe Weidera. Napięcie spoczynkowe mięni (muscle tone) - stan pobudzenia mięniowego, w którym mięsień utrzymuje stałe, lekkie napięcie i jest jędrny. Napływ krwi (flushing) - pompowanie krwi do mięni wywołane wykonywaniem serii z dużš liczbš powtórzeń, powodujšce okresowe nabrzmienie mięni. Nastawienie psychiczne (mind set) - stawianie sobie celów i koncentrowanie się na ich wypełnianiu. Negatywne powtórzenia (negatives) - termin zwišzany z zasadš oporu w ruchu wstecznym, zgodnie z którš stawia się opór opuszczanemu ciężarowi, przeciwdziałajšc siłom grawitacji. Obcišżniki na przeguby (ankle weights) - specjalne ciężarki, zwykle w formie opasek zapinanych dokoła przegubów na nogach (staw skokowy) i rękach (nadgarstki). Ich zadaniem jest zwiększenie oporu przy wykonywaniu ćwiczeń. Ocieplacze nóg (leg warmers) - elementy ubioru noszone na podudziach w celu utrzymania mięni w stanie rozgrzania, getry. Opaski (wraps) - ochronne opaski lub bandaże wzmacniajšce stawy, w trakcie wykonywania ciężkich ćwiczeń typu przysiady czy wyciskanie w leżeniu. Opaski przeciwpotne (sweatbends) - bawełniane opaski noszone wokół nadgarstków i na czole, pochłaniajšce nadmiar potu, wydzielajšcego się podczas treningu. Oszukiwanie (cheating) - włšczanie do pomocy tych mięni, które nie sš bezporednio zaangażowane w danym ćwiczeniu, aby pomóc sobie w przeprowadzeniu ciężaru przez punkt krytyczny. Należy z tego korzystać jedynie w celu wykonania cięższej, a nie lżejszej serii. Pakowanie (pumping iron) - zwrot stosowany już w latach pięćdziesištych, ostatnio bardzo popularny. Oznacza trenowanie z ciężarami. Palenie mięniowe (bums) - łagodny stan podrażnienia mięni, wywołany ćwiczeniami na granicznych obcišżeniach. Nie jest to zjawisko szkodliwe. Oznacza jedynie, że nerwy w obrębie mięni odczuwajš nagromadzenie się produktów odpadowych przemian energetycznych zachodzšcych w mięniach oraz ,że wzrasta zapotrzebowanie mięni na tlen. Pas treningowy (training belt) - element wyposażenia treningowego zapinany wokół talii, zabezpieczajšcy i wspomagajšcy tłocznię brzusznš oraz grzbiet w trakcie takich ćwiczeń, jak przysiady, martwy cišg czy różne rodzaje wyciskania sztangi. Paski (straps) - specjalne tamy mocowane do nadgarstków i do gryfu sztangi, wspomagajšce uchwyt przy podnoszeniu sztangi. Używane także do ćwiczeń na dršżku. Pocięcie (ripped) - to samo, co dobra rzeba, definicja. Podłokietnik (arm blaster) - przyrzšd do ćwiczenia mięni bicepsów. Specjalnie ukształtowana podpora pod ramiona, zawieszona na tamie wokół karku, pozwalajšca na wyizolowanie mięni bicepsów. Podnoszenie Ciężarów (Olympic Lifting) - dyscyplina olimpijska, składajšca się z dwóch bojów: rwania sztangi oburšcz oraz podrzutu. Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięni, przez co zwiększajš one swojš objętoć i stajš się większe niż normalnie. Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjciowej do pozycji końcowej (od pełnego rozcišgnięcia do pełnego skurczu mięnia). Zespół kilku powtórzeń to seria. Pozowanie (posing) - pokazywanie mięni w uporzšdkowany sposób. Półsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego końca do podłogi lub ramy maszyny. Pršżkowanie (striations) - uwidocznione szczegóły mięni w formie poprzecznych smug. Program treningowy (training routine) - pełen zestaw ćwiczeń do wykonania w poszczególnych dniach treningowych. Obejmuje wszystkie ćwiczenia, serie i powtórzenia. Program dowolny (free posing routine) - przygotowany zestaw póz wykonywany przez zawodnika przy akompaniamencie muzyki, w trakcie półfinałów i finałów zawodów kulturystycznych. Progresja obcišżeń (progressive resistance) - metoda treningu, w której zwiększa się obcišżenia w miarę wzrostu siły i wytrzymałoci mięni. Podstawa wszelkiego typu ćwiczeń siłowych. Proporcja (proportion) - stosunek wielkoci rozwoju jednych mięni do pozostałych mięni. Prostowanie, wyprosty (extensions) - przeciwieństwo zginania. Działanie polegajšce na oddalaniu się częci ciała od jego rodka lub od poczštkowego przyczepu mięnia. Przecišżanie (overload) - cišgłe poddawanie mięni coraz cięższej pracy. Zwykle osišga się to przez stopniowe zwiększanie obcišżeń treningowych. Przerwa odpoczynkowa (rest pause) - czas przeznaczony na odpoczynek pomiędzy kolejnymi seriami lub pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami. Przetrenowanie (burnout, overtraining) - stan psychicznego i fizycznego przemęczenia. Punkt krytyczny (sticking point) - takie miejsce na trasie wykonywania ruchu w danym ćwiczeniu, w którym siły grawitacyjne i niekorzystny układ dwigniowy czyniš ruch najtrudniejszym. Rękawice treningowe (gloves) - specjalny typ wzmacnianych rękawic, zwykle bez palców, nakładanych na dłonie dla ochrony skóry i pewniejszego uchwytu. Rozgrzewka (warni-up) - serie ruchów bez obcišżenia lub z niewielkim obcišżeniem, wykonywane w celu wzmocnienia kršżenia krwi. Rozstępy (stretch marks, tears) - blizny po rozciagnięciach skóry powstajšcych w przypadkach, gdy mięnie lub tkanka tłuszczowa rozrastajš się szybciej niż może rosnšć skóra. Równomierny rozwój (balanse) - w odniesieniu do budowy fizycznej oznacza dobre ogólne proporcje ciała. Wszystkie grupy mięniowe sš równomiernie rozwinięte. Rzeba (cut up) - pozbycie się tkanki tłuszczowej z organizmu w celu pokazania szczegółów umięnienia. Seria (set) - zestaw zaplanowanej liczby powtórzeń, wykonywanych jedno po drugim. Seria przerywana (rest pause) - technika treningowa polegajšca na wykonaniu jednego powtórzenia z submaksymalnym ciężarem, odpoczynku 10-20 sekundowym, wykonaniu następnego powtórzenia itd. Kontynuujšc w ten sposób można dojć aż 8-10 powtórzeń. Skurcz mięnia (contraction) - oznacza skracanie się mięnia przy jednoczesnym pokonywaniu oporu. Sprzężenie umysłowo-mięniowe (mind-muscle link) - polega na maksymalnej koncentracji umysłowej w trakcie ćwiczeń i wytwarzaniu w wyobrani obrazu kurczšcych się i rozcišgajšcych mięni. Izolowanie i kontrolowanie pracy mięni. Przesyłanie energii z mózgu do mięni. Sterydy anaboliczne (anabolic steroids) - syntetyczne rodki farmakologiczne wykorzystywane w celu większego zatrzymywania białka w mięniach. Stosuje się je jednak przede wszystkim w medycynie, jako leki pomocne w wielu stanach chorobowych. Każdy rodek farmakologiczny ma działanie uboczne, a sterydy majš wiele oddziaływań ubocznych niebezpiecznych dla zdrowia. Powinnicie za wszelkš cenę unikać tych rodków, gdyż wywołujš one raka wštroby i różne choroby serca. Nigdy nie dajcie się namówić na stosowanie żadnych rodków dopingujšcych! Stojaki (racks) - pionowe podpory metalowe, na których spoczywa sztanga, przygotowana do wykonywania przysiadów, wyciskania w leżeniu lub kilku innych ćwiczeń. Zwykle istnieje możliwoć regulacji wysokoci położenia sztangi. Bywajš też stojaki hydrauliczne z płynna regulacjš wysokoci. Sucha masa mięniowa (lean body mass) - termin używany dla okrelenia procentowej lub ilociowej zawartoci czystej masy mięniowej w organizmie. Swobodne ciężary (free weights) - sztangi i sztangielki w odróżnieniu od maszyn treningowych. Symetria (symmetry) - termin okrelajšcy równomiernoć rozwoju umięnienia w stosunku do różnych płaszczyzn i na różnych poziomach, a także ocena mięni na tle budowy szkieletowej. Szczytowe napięcie (peak) - umiejętnoć tak dobrego i mocnego napinania mięni, że możliwe staje się wpływanie na wysokoć kurczšcego się mięnia, tak jak to ma miejsce przy szczytowym napięciu bicepsu. Sztanga olimpijska (olympic set) - duża sztanga (długosć gryfu 2,2 m) z zestawem piercieni, wykorzystywana do treningu i w trakcie zawodów w podnoszeniu ciężarów i w trójboju siłowym. cięgna (tendons) - wišzka lub splot z silnej, włóknistej tkanki, łšczšca mięnie z koćmi. Talia (midsection) - umięnienie w obszarze brzucha, obejmujšce mięnie proste brzucha oraz mięnie skone zewnętrzne i wewnętrzne. Testosteron (testosterone) - główny hormon męski, regulujšcy ogólny wzrost i stymulujšcy kršżenie krwi. Tłuszcz organiczny (bodyfat) - iloć tkanki tłuszczowej, zmagazynowanej w organizmie. Trasa sztangi (groove) - optymalna droga, po której powinna poruszać się sztanga (lub sztangielka) w trakcie wykonywania ćwiczenia, tak aby mięsień pracował w pozycji maksymalnie wyizolowanej. Trening do nieudanej próby (training to failure) - wykonywanie powtórzeń w serii, aż do momentu, gdy nie jest się w stanie wykonać kolejnego, pełnego powtórzenia. Trening kondycyjny (cardiovascular training) - trening wpływajšcy na wydolnoć serca i płuc. Trening obwodowy (circuits) - system treningowy, polegajšcy na natychmiastowym przechodzeniu od jednego ćwiczenia do następnego. Trójbój siłowy (powerlifting) - dyscyplina sportu składajšca się z przysiadów, wyciskania w leżeniu i martwego cišgu. Umięnienie (musculaty) - połšczenie masy mięniowej i definicji. Unaczynienie (vasculaty) - stopień pokrycia mięni siatkš naczyń krwiononych. Aby uzyskać dobrze widoczne unaczynienie, trzeba znacznie obniżyć zawartoć tkanki tłuszczowej i podwyższyć iloć węglowodanów w organizmie. Węglowodany (carbohydrates, carbs) - zwišzki w formie cukrów, skrobi i błonnika, występujšce głównie w owocach, warzywach i pieczywie. Więzadła (ligaments) - pęczki silnych, sprężystych włókien, zbudowane z tkanki zbitej, łšczšce dwie lub więcej koci ,chrzšstek albo podtrzymujšce organy, mięnie lub powięzie. Włókna szybkokurczliwe (fast twitch fibers) - typ włókien mięniowych, które szybko się włšczajš i sš wykorzystywane głównie przy beztlenowym wysiłku, takim jak sprinty czy boje siłowe. Włókna wolnokurczliwe (sloty twitch fibers) - typ włókien mięniowych, które kurczš się powoli, sš odporne na zmęczenie, a więc przydatne w sportach wytrzymałociowych, takich jak biegi długodystansowe, kolarstwo czy pływanie. Wychładzanie (cool-down) - seria lekkich, częciowo aerobowych ruchów i ćwiczeń rozcišgajšcych, kończšca sesję treningowš. Schładzanie służy do stopniowego zmniejszenia intensywnoci pracy układu kršżenia. Wycišgi (pulleys) - maszyny treningowe posiadajšce system bloczków i linek, które przycišga się do tułowia w różnych pozycjach ciała, zmuszajšc do pracy mięnie najszersze grzbietu, mięnie piersiowe lub inne grupy mięniowe. Wymuszone powtórzenia (forced reps) - korzystanie z fizycznej pomocy partnera w celu ukończenia ostatnich kilku powtórzeń w serii. Wytrzymałoć (endurance) - zdolnoć mięni do cišgłego wysiłku przez dłuższy czas. Zakres ruchu (range of motion) - wielkoć zasięgu ruchu, jakim dysponuje ćwiczšcy w danym ćwiczeniu. Zginanie, zgięcia (flexion) - zbliżanie się odległej częci ciała w stronę jego rodka lub ruch końcowego przyczepu mięnia w stronę przyczepu poczštkowego. Zginanie nóg (leg curls) - ćwiczenie, w czasie którego leży się na brzuchu i unosi pięty w stronę poladków, pokonujšc opór obcišżenia