|
BCAA to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, które mają silne działanie anaboliczne i antykataboliczne. Skutecznie chronią tkankę mięśniową przed destrukcją wskutek wysiłku fizycznego.
BCAA to wyjątkowo bogata kompozycja aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach: L-leucyny, L-isoleucyny i L-waliny. Wspomaganie organizmu BCAA jest bardzo ważne w sporcie wyczynowym zarówno w dyscyplinach siłowych jak i wytrzymałościowych. Tym bardziej, że ludzki organizm nie jest w stanie sam syntetyzować tych aminokwasów, a nawet bardzo dobrze zbilansowana dieta nie zapewnia dostarczenia ich w dostatecznej ilości. Podczas każdego wysiłku beztlenowego, gdy dochodzi do wyczerpania się glikogenu, mięśnie zaczynają pozyskiwać dodatkową energię ze źródeł białkowych wykorzystując właśnie te trzy aminokwasy. Można powiedzieć, że mięśnie spalają same siebie. Nawet jeśli zapasy glikogenu są wystarczające na potrzeby trwania naszego treningu, to należy pamiętać, że podczas intensywnej pracy naszych mięśni powstają w organizmie wolne rodniki tlenowe. Uszkadzają one błony komórkowe w lizosomach komórkowych, co doprowadza do uwolnienia znacznych ilości enzymów proteolitycznych. Te z kolei degradują wewnętrzne struktury białek w komórkach mięśniowych. W efekcie dochodzi do energetycznego wykorzystania aminokwasów.
Przyjmowanie BCAA jest zatem wskazane zarówno przy krótkotrwałym treningu siłowym , jak i przy treningu wytrzymałościowym, gdzie dochodzi do całkowitego wyczerpania zapasów glikogenu.
Wartość odżywcza w 100 g:
Wartość energetyczna 1468 kJ/346 kcal
Białko 75 g
Węglowodany 10 g
w tym sorbitol 3,2 g
Tłuszcz 1,1 g
Każda tabletka zawiera:
450 mg Izoleucyny
290 mg Leucyny
260 mg Waliny
Sposób użycia:
4-6 tabletek dziennie w dwóch równych dawkach: przed treningiem i bezpośrednio po treningu.
Wszystkie pokarmy dostarczane do organizmu są źródłem energii, służą do wzrostu oraz regeneracji komórek oraz do podtrzymania podtstawowych procesów życiowych takich jak praca serca i utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała.
Energia zawarta w pokarmach zazwyczaj mierzona jest w kaloriach.
Czym jest kaloria?
Z definicji 1 kaloria oznacza ilość energii potrzebnej do ogrzania 1g wody o 1°C.
W praktyce do opisu wartości energetycznych pokarmów używa się kilokalorii (kcal). Jedna kilokaloria to 1000 kalorii.
Dziennie zapotrzebowanie energetyczne zalezy od trybu zycia. Jeżeli prowadzisz aktywny tryb życia Twoje zapotrzebowanie energetyczne będzie sporo większe. Przeciętnie zapotrzebowanie energetyczne kobiety wynosi około 1300 kcal a mężczyzny około 1600 kcal.
Można wyróżnić sześć głównych składników odżywczych.
Białko
Białka to podstawowy budulec komórek i tkanek w ludzkim organiźmie. Są to wielocząsteczkowe związki, w skład których często wchodzą nawet tysiące pojedynczych związków chemicznych.
Węglowodany
Cukry proste oraz skrobia. Węglowodany to podstawowe źródło energii dla ludzkiego organizmu. Jeżeli planowany jest duży wysiłek fizczyny, dobrze jest spożyć pokarmy bogate w węglowodany.
Tłuszcze
Tłuszcze są skoncentrowanym źródłem energii. Dzielą się na dwa rodzaje - nasycone oraz nienasycone. Tłuszcze nasycone są głównie w produktach mlecznych oraz produktach pochodzenia zwierzęcego. Podwyższają one poziom cholesterolu we krwi. W rezultacie zwiększają ryzyko rozwoju choroby wieńcowej.
Tłuszcze nienasycone są o wiele lepiej tolerowane przez organizm. Nie można całkowicie wyeliminować tłuszczy ze swojej diety. W odpowiedniej ilości są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Tłuszcze są wysoko kaloryczne. 1g tłuszczu to aż 4 kcal. Węglowodany są dwa razy mniej kaloryczne, co znaczy, że możesz zjeść dwa razy większy posiłek składający się z węglowodanów i dostarczysz organizmowi taką samą ilość kalorii.
Witaminy
Witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wielu komórek organizmu. Praktycznie wszystkie witaminy dostarczane są z pozywieniem. Odpowiednia kombinacja spożywanych pokarmów zapewnia odpowiednią ilość witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jedynie ludzie wyjatkowo słabi lub przewlekle chorzy potrzebują ich uzupełniania np. w postaci tabletek.
Składniki mineralne
Składniki mineralne podobnie jak witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Znanych jest co najmniej 20 składników mineralnych, które biorą czynny udział w procesach zachodzących w organiźmie. Odpowiednia kombinacja pokarmów dostarcza ich wystarczającą ilość. Mimo to wystepowanie niedoborów żelaza, jodu lub wapnia nie jest rzadkością.
Błonnik
Błonnik reguluje proces trawienia oraz pryczynia się do zmniejszenia wchłaniania składników odżywczych. Pomaga w zapobieganiu chorobie wieńcowej oraz nowotworom jelita grubego.
|
