|
Jako sportowiec zawsze próbujesz stawić czoła wyzwaniom. Dlatego stosujesz odżywki , dzięki którym możesz poprawić uzyskiwane przez siebie wyniki. Je¶li jeste¶ rozs±dny, to stosujesz także odżywki , które umożliwiaj± Twojemu ciału odzyskać sprawno¶ć i działać w optymalny sposób. Jedn± z rzeczy, o których najczę¶ciej zapominaj± sportowcy, jest zdrowie stawów. Ciężkie treningi to jedna rzecz, ale je¶li lekceważysz swoje stawy, możesz narażać się na niebezpieczeństwo poważnej kontuzji. Niezależnie od tego, jakim sportem się zajmujesz, je¶li kiedykolwiek cierpiałe¶ na bóle stawów i wi±zadeł, to wiesz, jak bardzo może to cofn±ć Cię w Twoich treningach – czasami o dni, czasami nawet o tygodnie. W przeciwieństwie do konwencjonalnych leków przeciwzapalnych nie zawieraj±cych sterydów (NSAID), takich jak aspiryna i ibuprofen, Jointment Support został stworzony po to, żeby leczyć przyczyny, a nie jedynie ja tuszować. Co więcej, wykazano, że leki NSAID w istocie utrudniaj± syntezę otoczki kolagenowej (przywracanie zdrowia chrz±stek). Pomóż swojemu ciału uleczyć się samemu przy pomocy ¶rodka o niezwykłej sile, Jointment Sport. Jointment Sport został stworzony specjalnie dla sportowców. Zawiera sprawdzone poł±czenie glukozaminy i chondroityny w proporcji jeden do dwóch, oraz dziesięć innych czynników aktywnych, w tym MSM i chrz±stki rekina. Glukozamina zapewnia podstawowe elementy buduj±ce proteoglikany (substancję, z której składaj± się chrz±stki) i glikozoaminoglikany (GAG). Glukozoamina jest substancj± po¶redni± w syntezie mukopolisacharydów i jej dostępno¶ć w tkankach chrz±stek może być czynnikiem kontroluj±cym produkcje proteoglikanu. Chondroityna i chrz±stka rekina zostały dodane, aby wspomagać działanie glukozoaminy. Chrz±stka rekina jest bogata w siarczany chondroityny. MSM jest od dawna stosowane do łagodzenia bólów w układzie mię¶niowo-szkieletowym i zapaleń. Inne podstawowe składniki to metionina, kwas aminowy zawieraj±cy siarkę, który jest konieczny dla zdrowia chrz±stek. Mangan zwiększa działanie SOD (dysmutazę ponadtlenków). W Europie mangan jest stosowany do leczenia zapaleń (np. wynikaj±cych z reumatoidalnego zapalenia stawów). W poł±czeniu z manganem kurkuma hamuje działanie przeciwzapalne. Będ±c tak samo skuteczna jak kortyzon i fenylbutazyn w pewnych rodzajach zapaleń, kurkuma powstrzymuje również skupiska płytek krwi i enzymów cyklooksygenezy i lipooksygenezy, które katalizuj± tworzenie się prostaglandyn zapalnych. Witamina E pomaga w wywoływaniu działania SOD i ma działanie przeciwzapalne. Bioflawonoid jest zalecany w praktycznie wszelkich rodzajach zapaleń (np. zapalenie stawów, astma, katar sienny), kwercetyna zapobiega uwalnianiu się histaminy i innych ¶rodków zapalnych. Magnes działa w poł±czeniu z wapniem i pomaga budować siłę ko¶ci.
Sposób użycia:
6 kapsułek dziennie (2 do każdego posiłku).
Skład w 6 kapsułkach:
Glukozamina - 1500 mg
MSM - 150 mg
Siarczan chondroityny - 200 mg
Chrz±stka rekina - 100 mg
Mangan - 1 mg
Kurkuma - 150 mg
Kolostrum IGF - 100 mg
Kwercetyna - 100 mg
Metionina - 50 mg
Kreatyna - bezpieczny środek, który śmiało może konkurować ze sterydami anabolicznymi.
Dzięki kreatynie komórka mięśniowa uzyskuję energię do pracy z rozbicia molekuł ATP (kwas adenozynotrifosforanowy) do ADP. Odtwarzane zostają molekuły ATP zapewniające odpowiednią ilość energii wykorzystywanej w pracy włókien mięśniowych podczas intensywnych treningów. Kreatyna wspomaga procesy anaboliczne, w których występuje dostarczenie budulcowych białek do tkanek mięśniowych powodując wzrost beztłuszczowej masy ciała, siły mięśni oraz wydolności fizycznej organizmu.
Kreatynę można stosować samodzielnie - ale przyjmowanie jej razem z cukrami prostymi powoduje wzrost skuteczności kreatyny dodatkowo nawet o 50%. Takie cukry to glukoza, fruktoza, dekstroza. Niektórzy proponują stosowanie kreatyny z miodem, ponieważ zawiera on dodatkowe, cenne mikroelementy. Cukry powodują "strzał insulinowy", który sprawia że kreatyna szybciej i w większej ilości trafia do mięśni - jednak cukry mogą powodować wzrost tkanki tłuszczowej (brzuch!) podczas cyklu kreatynowego. Chcąc uniknąć tego ryzyka należy przyjmować kreatynę bez cukrów - albo kreatynę z D-Rybozą (suplementem kreatynopodobnym, niestety dosyć drogim).
Kreatynę należy brać dwufazowo, tzn. z fazą nasycenia oraz fazą podtrzymującą.
Faza wstępna (5 do 7 dni):
Masa ciała do 85 kg - 20 g (4 porcje po 5 g)
Masa ciała od 85 do 100 kg - 25 g (5 porcji po 5g)
Masa ciała powyżej 100 kg - 30 g (6 porcji po 5 g)
Faza podtrzymująca (3 do 5 tygodni):
Masa ciała do 85 kg - 4 g raz dziennie
Masa ciała od 85 do 100 kg - 7 g raz dziennie
Masa ciała powyżej 100 kg - 10 g raz dziennie
Inna szkoła mówi, że kreatyna powinna być stosowana bez fazy nasycenia: 5 do 10 g dziennie przez 4-6 tygodni. Wiele osób twierdzi, że metoda to jest równie skuteczna i mniej obciąża nerki podczas cyklu. Mięśnie w końcu powoli nasycą się kreatyną - a na cały, długi cykl może spokojnie starczyć nawet małe 250 gramowe opakowanie keatyny. Jeśli to twój pierwszy cykl kreatynowy to definitywnie powinieneś zacząć od cyklu bez fazy nasycenia, aby wypróbować jej działanie na twoim organizmie.
Dodatkowe informacje i wskazówki:
- jeśli masz uczulenie na białko, problemy z nerkami, nadciśnieniem itp. to
prawdopodobnie nie możesz brać kreatyny. Najlepiej skontaktuj się z
lekarzem - koniecznie sportowym, ponieważ lekarze ogólni zwykle nawet nie
wiedzą co to jest kreatyna.
- żeby kreatyna działała potrzebne są także ciężkie treningi,
wysokokaloryczna, dobra dieta - przydatna może być odżywka typu
massgainer, ewentualnie dobra odżywka białkowa, możesz dorzucić też
glutaminę lub hmb.
- koniecznie pij dużo wody, bierz magnez, wit. B complex i dużo wit. C
podczas cyklu
- pomiędzy cyklami kreatynowymi rób sobie przerwy minimum 2 miesięczne,
kreatyna wtedy lepiej działa
- poczas cyklu musisz powstrzymać się od picia kawy, herbaty, napojów
energetycznych, coli oraz alkoholu, ponieważ kofeina i alkohol znacznie
osłabiają działanie kreatyny (niestety!)
- kreatynę należy przyjmować na pusty żołądek i powstrzymać się od
jedzenia po jej spożyciu przez około 30-40 minut. Kreatynę można spożyć z
wodą czystą, lub wymieszaną z glukozą czy miodem, albo z sokiem
owocowym - w żadnym wypadku z mlekiem.
Alternatywna kuracja kreatynowa
Przyjmowanie kreatyny łącznie z węglowodanami zwiększa u ludzi gromadzenie kreatyny w mięśniach i wzrost ten jest zależny od insuliny. Jednym z najbardziej popularnych drinków jest kreatyna zmieszana z sokiem owocowym i glukozą. Glukozę możesz kupić w każdej aptece i niektórych sklepach spożywczych. Ale mieszanie kreatyny z węglowodanami ma jeden minus - obecność węglowodanów i pewnych kwasów tłuszczowych w organizmie kulturysty może przeciwdziałać uwalnianiu hormonu wzrostu, jakie ma miejsce po wysiłku fizycznym. Jest na to sposób. W celu uniknięcia ujemnego wpływu na uwalnianie hormonu wzrostu, należy połknąć 1-2 gramów kreatyny i 20g glukozy w wodzie na pół godziny przed treningiem. Ćwiczenia pobudzają transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnienie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch godzin po treningu powinno się przyjąć następne 1-2 g kreatyny i 20g glukozy z sokiem owocowym. Teraz organizm wykorzysta węglowodany pochodzące z potreningowego posiłku do przetransportowania kreatyny do mięśni. Podczas dni beztreningowych powinno się połykać 2-3g kreatyny i 30g glukozy z sokiem owocowym raz dziennie. Ostatecznie ma się więcej korzyści ze stosowania cyklicznego kreatyny niż ciągłego. Podobnie do nadmiernego wysycenia, jakie ma miejsce w niepotrzebnej fazie ładowania, zapasy kreatyny w końcu się napełnią. Każda dodatkowa ilość kreatyny zostanie spisana na straty, a w ekstremalnych przypadkach może upośledzić czynność nerek. Należy stosować cykle kreatynowe przez 6 tygodni, potem 2-3 tygodnie przerwy. Przerwa ta pozwala na zmniejszenie się zapasów, dzięki czemu można znów wykorzystać przyrost mięśni jednoczesny z podawaniem kreatyny. Kreatyna może być bardzo skutecznym środkiem ergogenicznym, szczególnie przyjmowana w małych dawkach, cyklicznie, bez fazy ładowania. Oszczędzisz trochę kasy i zdziwisz się, jak to teraz lepiej działa.
|
