|
EXPANDER™ powoduje, w przej¶ciowym okresie czasu, zwiększone zatrzymanie wody w plazmie krwi (plazmowy ekspander) oraz zwiększenie pojemno¶ci zasobu krwi, przez co dochodzi do zwiększenia jej objęto¶ci funkcyjnej. Proces ten poprawia czynno¶ć serca, w trakcie trwania wysiłku, oraz przenoszenie tlenu i składników pokarmowych, polepsza procesy termoregulacji i wydalania produktów katabolicznych z mię¶ni, skraca czas rekonwalescencji, a także zmniejsza ryzyko uszkodzenia nerek z braku płynów. Przy wysiłku wytrzymało¶ciowym przebiegaj±cym w wysokiej temperaturze, gdzie straty spowodowane poceniem mog± dochodzić nawet do 4 l. na godzinę, polepsza bilans wodny organizmu oraz ułatwia utrzymywanie założonego reżimu w przyjmowaniu płynów.
Okres działania napoju na organizm nie obci±żony wysiłkiem fizycznym jest indywidualny (wynosi około 3 godziny) a zakończenie działania preparatu powoduje wydalenie nadmiaru wody z organizmu, co objawia się zwiększonym wydzielaniem bardzo jasnego lub bezbarwnego moczu. Wydzielenie moczu normalnej barwy, w trakcie przyjmowania ¶rodka, nie ¶wiadczy o zakończeniu jego działania (wydalenie płynów przyjętych wcze¶niej). Radzimy na pocz±tku ustalić indywidualny okres działania preparatu nie podejmuj±c wysiłku. Umożliwi to odpowiednie zaplanowanie przyjmowania kolejnych dawek. Jeżeli zakończenie działania preparatu, w czasie próby, wyst±piło znacznie przed upływem 3 godzin, należy zwiększyć stężenie przyjmowanego napoju i ponownie wykonać próbę.
W stosowaniu zasadniczym preparatu EXPANDER™, wysiłek fizyczny powinien zostać rozpoczęty co najmniej 15-30 min. przed końcem ustalonego czasu działania preparatu, efekt expandera plazmowego zostaje podtrzymany i dochodzi do pełnego przemieszczenia krwi do pracuj±cych mię¶ni.
Po skończonym działaniu napoju lub po zakończonym wysiłku należy liczyć się z tym, że dojdzie do stosunkowo szybkiego wydalenia nadmiaru wody z ciała przez układ moczowy (chyba, że wcze¶niej doszło do utraty wody przez pocenie). Odpowiednio zaplanowane rozpoczęcie przyjmowania kolejnych dawek ma na celu umożliwienie wprowadzenia maksymalnej ilo¶ci ¶rodka przed startem.
EXPANDER™ zawiera także zwi±zki, wykorzystywane w trakcie trwania wysiłku: metabolity cyklu Krebsa i biologicznie czynne peptydy wspomagaj±ce beta-oksydację kwasów tłuszczowych.
Efekt plazmowego ekspandera zachodzi dzięki doborze odpowiednich proporcji składników, o ¶ci¶le okre¶lonej wielko¶ci molekuł oraz osmotczno¶ci.
Sposób użycia:
Dla zwiększenia objęto¶ci krwi przed wysiłkiem (startem sportowym).
Przed użyciem wstrz±sn±ć. Zmieszać 1-1,25 ml. koncentratu na 1 kg wagi ciała z wod± w ilo¶ci 22-25 ml. na 1kg masy ciała. Powstały roztwór przyjmować sukcesywnie, w kilku dawkach w okresie 1,5 - 3 godz. przed wysiłkiem, najlepiej 0,2 - 0,25 l co 15 minut tj. 0,8 - 1 litr przez godzinę. Ostatni± dawkę przyj±ć na 15 - 20 minut przed startem (wysiłkiem). Należy zwrócić uwagę aby czas dziel±cy przyjęcie pierwszej dawki od momentu startu nie był dłuższy niż nasz indywidualny, ustalony wcze¶niej okres działania preparatu pomniejszony o 15-30 minut.
Całkowit± ilo¶ć przyjętego napoju można zwiększyć według indywidualnych predyspozycji - zdolno¶ć do zatrzymywania większej ilo¶ci przyjętej cieczy w ciele (przed procesem wydalenia układem moczowym).
Preparat wskazany przed wysiłkami charakteryzuj±cymi się dużymi utratami płynów. W trakcie przyjmowania preparatu nie spożywać żadnych innych napojów ani potraw, aby nie zmniejszyć przyswajalno¶ci. Można spożyć witaminy lub preparaty przedtreningowe (inozyna w ilo¶ci 30 mg na 1 kg masy ciała w ci±gu ostatniej godziny przed treningiem lub kreatyna wg. odpowiedniego, długookresowego cyklu). Energetyczne przedtreningowe suplementy zalecane 2 - 4 godziny przed treningiem należy przyj±ć odpowiednio wcze¶niej przed pocz±tkiem zażywania preparatu EXPANDER™.
W przypadku sportów wydolno¶ciowych trwaj±cych ponad godzinę, rozpocz±ć picie napojów elektrolitycznych lub energetycznych, jak najszybciej po starcie.
Orientacyjne dawkowanie:
Masa ciała Woda EXPANDER™
50 kg 1.1-1.5 l 50-63 ml
60 kg 1.3-1.8 l 60-75 ml
70 kg 1.5-2.2 l 70-88 ml
80 kg 1.75-2.5 l 80-100 ml
90 kg 2.0-2.75 l 90-110 ml
100 kg 2.2-3.1 l 100-125 ml
UWAGA: Preparat niewskazany dla diabetyków, przy fenyloketonurii oraz dla osób nietrenuj±cych z nadci¶nieniem tętniczym.
Produktu nie powinni spożywać dawcy krwi na 24 godziny przed transfuzj±.
Po transfuzji może być spożyty dla zwiększenia objęto¶ci krwi.
Warto¶ć odżywcza 100g koncentratu:
Energia 287kcal/1200kJ
Węglowodany 68g
Białko 0,5g
Tłuszcz 0,5g
Niacyna 20mg...111%*
Witamina C 200mg...333%*
Pantotenian wapnia 10mg...167%*
*stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia
Anatomia i fizjologia (ang. anatomy and physiology) - działy medycyny obejmujące
odpowiednio: układ mięśniowy oraz sposoby reakcji organizmu na ćwiczenia fizyczne i odżywianie
Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje Was w trakcie wykonywania takich ćwiczeń, jak przysiady czy wyciskanie w leżeniu i interweniuje, gdy nie jesteście w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujecie pomocy.
Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Spadek rozmiarów i siły mięśni.
Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanaście centymetrów ruchu, aż stawy zostaną zablokowane.
Buty antygrawitacyjne (gravity boots) - buty wyposażone w haki do wieszania, umożliwiające wykonanie zwisu głową w dół, w celu rozciągnięcia mięśni i tkanek grzbietu.
Czepiec (headstrap) - siatka z rzemieni zakładana na głowę i służąca do podczepiania ciężarków przy wykonywaniu ćwiczeń na mięśnie szyi.
Ćwiczenia beztlenowe (anaerobic exercises) - trening siłowy, obejmujący krótkie, intensywne eksplozje energii.
Ćwiczenia izokinetyczne (isokinetic exercises) ćwiczenia z przystosowującym się obciążeniem. Uważa się, że w ćwiczeniach na maszynach wielkość oporu zmienia się zależnie od mocy rozwijanej przez mięśnie. Termin stosowany także do określenia ćwiczeń wykonywanych przy stałej prędkości ruchu.
Ćwiczenia izometryczne (isometric exercises) - ćwiczenia polegające na napinaniu mięśni bez zmiany ich długości oraz bez wykonywania ruchu w stawach.
Ćwiczenia izotoniczne (isotonic exercises) - takie ćwiczenia, w których zmienia się długość mięśnia i jego obciążenie przy stałym naprężeniu. Klasycznym przykładem ćwiczeń izotonicznych są ćwiczenia ze swobodnymi ciężarami.
Ćwiczenia rozciągające (stretching) - serie skoordynowanych ruchów, mające na celu rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni oraz tkanki łącznej.
Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięśni z dobrze widocznymi szczegółami.
Dogrywka (pose down) - końcowa część finałów na zawodach kulturystycznych, w czasie której zawodnicy pozują jednocześnie, wykonując swoje ulubione pozy i starają się wywrzeć korzystniejsze wrażenie niż ich rywale.
Drążek (chinning bar) - metalowy pręt, montowany do ścian, sufitu lub futryn drzwiowych i wykorzystywany do podciągania się na rękach - ważnego ćwiczenia w rozwoju umięśnienia górnej połowy ciała.
Dynamika (power) - siła plus prędkość.
Efekt treningowy (training effect) - wzrost funkcjonalnej wydolności mięśni w wyniku poddawania ich wzrastającym obciążeniom treningowym.
Estrogen (estrogen) - kobiecy hormon płciowy.
Gęstość (density) - twardość, grubość i ciężkość mięśnia.
Giętkość (flexibility) - termin używany do określenia zasięgu ruchu; oznacza zdolność mięśni do rozciągania się i duży zasięg ruchu w stawach.
Gryf (bar) - element sztangi w formie pręta zakończonego obrotowymi tulejami, na które zakłada się pierścienie obciążające.
Gryf łamany (EZ lub cumbered bar) - specjalnie powyginany, krótki gryf, służący do ćwiczeń na bicepsy i tricepsy.
Hiperplazja (hyperplasia) - rozrost mięśni poprzez zwiększanie liczby włókien mięśniowych.
Hipertrofia (hypertrophy) - rozrost mięśni poprzez powiększanie się włókien mięśniowych.
IFBB (International Federation of Bodybuilders) - Międzynarodowa Federacja Kulturystów z siedzibą w Montrealu, założona w 1946 r. przez braci Weider. Intensywność (intensity) - stopień wysiłku wkładanego w trening.
Kinezjologia (kinesiology) - nauka o ruchu.
Krzyżowanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie, polegające na jednoczesnym ściąganiu obiema rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym. Służy do rozwoju mięśni klatki piersiowej. Kształt (shape) - termin używany do określenia, jak dobrze uformowane, jak pełne i jak wypukłe są mięśnie.
Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo ustawiona podpora pod ramiona, wykorzystywana w ćwiczeniach na bicepsy, zwana też modlitewnikiem.
Magnezja (chalk) - proszek nakładany na dłonie w celu uniknięcia poślizgu i pewniejszego uchwytu gryfu sztangi lub sztangielek.
Maksymalne powtórzenie (max out) - maksymalny ciężar, z jakim można wykonać jedno pełne powtórzenie w danym ćwiczeniu.
Masa (mass) - wielkość mięśni.
Maszyny (machines) - wykorzystywane do ćwiczeń aparaty oporowe, wytwarzane przez takie firmy jak Universal, Polaris, Kaiser, Nautilius, Weider i inne.
Maty (mats) - specjalne podkładki wyściełające stosowane w niektórych ćwiczeniach.
Mięśnie (muscles) - tkanka składająca się z włókien ułożonych w wiązki, które kurcząc się wywołują ruchy ciała.
Mr. Olympia - zawody skupiające czołowych zawodowych kulturystów świata, zapoczątkowane przez Joe Weidera w 1965 r.
Ms. Olympia - zawody skupiające czołowe zawodowe kulturystki świata, również zapoczątkowane przez Joe Weidera.
Napięcie spoczynkowe mięśni (muscle tone) - stan pobudzenia mięśniowego, w którym mięsień utrzymuje stałe, lekkie napięcie i jest jędrny.
Napływ krwi (flushing) - pompowanie krwi do mięśni wywołane wykonywaniem serii z dużą liczbą powtórzeń, powodujące okresowe nabrzmienie mięśni.
Nastawienie psychiczne (mind set) - stawianie sobie celów i koncentrowanie się na ich wypełnianiu.
Negatywne powtórzenia (negatives) - termin związany z zasadą oporu w ruchu wstecznym, zgodnie z którą stawia się opór opuszczanemu ciężarowi, przeciwdziałając siłom grawitacji.
Obciążniki na przeguby (ankle weights) - specjalne ciężarki, zwykle w formie opasek zapinanych dokoła przegubów na nogach (staw skokowy) i rękach (nadgarstki). Ich zadaniem jest zwiększenie oporu przy wykonywaniu ćwiczeń. Ocieplacze nóg (leg warmers) - elementy ubioru noszone na podudziach w celu utrzymania mięśni w stanie rozgrzania, getry.
Opaski (wraps) - ochronne opaski lub bandaże wzmacniające stawy, w trakcie wykonywania ciężkich ćwiczeń typu przysiady czy wyciskanie w leżeniu.
Opaski przeciwpotne (sweatbends) - bawełniane opaski noszone wokół nadgarstków i na czole, pochłaniające nadmiar potu, wydzielającego się podczas treningu.
Oszukiwanie (cheating) - włączanie do pomocy tych mięśni, które nie są bezpośrednio zaangażowane w danym ćwiczeniu, aby pomóc sobie w przeprowadzeniu ciężaru przez punkt krytyczny. Należy z tego korzystać jedynie w celu wykonania cięższej, a nie lżejszej serii.
Pakowanie (pumping iron) - zwrot stosowany już w latach pięćdziesiątych, ostatnio bardzo popularny. Oznacza trenowanie z ciężarami.
Palenie mięśniowe (bums) - łagodny stan podrażnienia mięśni, wywołany ćwiczeniami na granicznych obciążeniach. Nie jest to zjawisko szkodliwe. Oznacza jedynie, że nerwy w obrębie mięśni odczuwają nagromadzenie się produktów odpadowych przemian energetycznych zachodzących w mięśniach oraz ,że wzrasta zapotrzebowanie mięśni na tlen.
Pas treningowy (training belt) - element wyposażenia treningowego zapinany wokół talii, zabezpieczający i wspomagający tłocznię brzuszną oraz grzbiet w trakcie takich ćwiczeń, jak przysiady, martwy ciąg czy różne rodzaje wyciskania sztangi.
Paski (straps) - specjalne taśmy mocowane do nadgarstków i do gryfu sztangi, wspomagające uchwyt przy podnoszeniu sztangi. Używane także do ćwiczeń na drążku.
Pocięcie (ripped) - to samo, co dobra rzeźba, definicja.
Podłokietnik (arm blaster) - przyrząd do ćwiczenia mięśni bicepsów. Specjalnie ukształtowana podpora pod ramiona, zawieszona na taśmie wokół karku, pozwalająca na wyizolowanie mięśni bicepsów.
Podnoszenie Ciężarów (Olympic Lifting) - dyscyplina olimpijska, składająca się z dwóch bojów: rwania sztangi oburącz oraz podrzutu. Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni, przez co zwiększają one swoją objętość i stają się większe niż normalnie.
Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji końcowej (od pełnego rozciągnięcia do pełnego skurczu mięśnia). Zespół kilku powtórzeń to seria.
Pozowanie (posing) - pokazywanie mięśni w uporządkowany sposób.
Półsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego końca do podłogi lub ramy maszyny.
Prążkowanie (striations) - uwidocznione szczegóły mięśni w formie poprzecznych smug.
Program treningowy (training routine) - pełen zestaw ćwiczeń do wykonania w poszczególnych dniach treningowych. Obejmuje wszystkie ćwiczenia, serie i powtórzenia.
Program dowolny (free posing routine) - przygotowany zestaw póz wykonywany przez zawodnika przy akompaniamencie muzyki, w trakcie półfinałów i finałów zawodów kulturystycznych.
Progresja obciążeń (progressive resistance) - metoda treningu, w której zwiększa się obciążenia w miarę wzrostu siły i wytrzymałości mięśni. Podstawa wszelkiego typu ćwiczeń siłowych.
Proporcja (proportion) - stosunek wielkości rozwoju jednych mięśni do pozostałych mięśni.
Prostowanie, wyprosty (extensions) - przeciwieństwo zginania. Działanie polegające na oddalaniu się części ciała od jego środka lub od początkowego przyczepu mięśnia.
Przeciążanie (overload) - ciągłe poddawanie mięśni coraz cięższej pracy. Zwykle osiąga się to przez stopniowe zwiększanie obciążeń treningowych.
Przerwa odpoczynkowa (rest pause) - czas przeznaczony na odpoczynek pomiędzy kolejnymi seriami lub pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami. Przetrenowanie (burnout, overtraining) - stan psychicznego i fizycznego przemęczenia.
Punkt krytyczny (sticking point) - takie miejsce na trasie wykonywania ruchu w danym ćwiczeniu, w którym siły grawitacyjne i niekorzystny układ dźwigniowy czynią ruch najtrudniejszym.
Rękawice treningowe (gloves) - specjalny typ wzmacnianych rękawic, zwykle bez palców, nakładanych na dłonie dla ochrony skóry i pewniejszego uchwytu. Rozgrzewka (warni-up) - serie ruchów bez obciążenia lub z niewielkim obciążeniem, wykonywane w celu wzmocnienia krążenia krwi.
Rozstępy (stretch marks, tears) - blizny po rozciagnięciach skóry powstających w przypadkach, gdy mięśnie lub tkanka tłuszczowa rozrastają się szybciej niż może rosnąć skóra.
Równomierny rozwój (balanse) - w odniesieniu do budowy fizycznej oznacza dobre ogólne proporcje ciała. Wszystkie grupy mięśniowe są równomiernie rozwinięte.
Rzeźba (cut up) - pozbycie się tkanki tłuszczowej z organizmu w celu pokazania szczegółów umięśnienia.
Seria (set) - zestaw zaplanowanej liczby powtórzeń, wykonywanych jedno po drugim.
Seria przerywana (rest pause) - technika treningowa polegająca na wykonaniu jednego powtórzenia z submaksymalnym ciężarem, odpoczynku 10-20 sekundowym, wykonaniu następnego powtórzenia itd. Kontynuując w ten sposób można dojść aż 8-10 powtórzeń.
Skurcz mięśnia (contraction) - oznacza skracanie się mięśnia przy jednoczesnym pokonywaniu oporu.
Sprzężenie umysłowo-mięśniowe (mind-muscle link) - polega na maksymalnej koncentracji umysłowej w trakcie ćwiczeń i wytwarzaniu w wyobraźni obrazu kurczących się i rozciągających mięśni. Izolowanie i kontrolowanie pracy mięśni. Przesyłanie energii z mózgu do mięśni.
Sterydy anaboliczne (anabolic steroids) - syntetyczne środki farmakologiczne wykorzystywane w celu większego zatrzymywania białka w mięśniach. Stosuje się je jednak przede wszystkim w medycynie, jako leki pomocne w wielu stanach chorobowych. Każdy środek farmakologiczny ma działanie uboczne, a sterydy mają wiele oddziaływań ubocznych niebezpiecznych dla zdrowia. Powinniście za wszelką cenę unikać tych środków, gdyż wywołują one raka wątroby i różne choroby serca. Nigdy nie dajcie się namówić na stosowanie żadnych środków dopingujących!
Stojaki (racks) - pionowe podpory metalowe, na których spoczywa sztanga, przygotowana do wykonywania przysiadów, wyciskania w leżeniu lub kilku innych ćwiczeń. Zwykle istnieje możliwość regulacji wysokości położenia sztangi. Bywają też stojaki hydrauliczne z płynna regulacją wysokości.
Sucha masa mięśniowa (lean body mass) - termin używany dla określenia procentowej lub ilościowej zawartości czystej masy mięśniowej w organizmie. Swobodne ciężary (free weights) - sztangi i sztangielki w odróżnieniu od maszyn treningowych.
Symetria (symmetry) - termin określający równomierność rozwoju umięśnienia w stosunku do różnych płaszczyzn i na różnych poziomach, a także ocena mięśni na tle budowy szkieletowej.
Szczytowe napięcie (peak) - umiejętność tak dobrego i mocnego napinania mięśni, że możliwe staje się wpływanie na wysokość kurczącego się mięśnia, tak jak to ma miejsce przy szczytowym napięciu bicepsu.
Sztanga olimpijska (olympic set) - duża sztanga (długosć gryfu 2,2 m) z zestawem pierścieni, wykorzystywana do treningu i w trakcie zawodów w podnoszeniu ciężarów i w trójboju siłowym.
Ścięgna (tendons) - wiązka lub splot z silnej, włóknistej tkanki, łącząca mięśnie z kośćmi.
Talia (midsection) - umięśnienie w obszarze brzucha, obejmujące mięśnie proste brzucha oraz mięśnie skośne zewnętrzne i wewnętrzne.
Testosteron (testosterone) - główny hormon męski, regulujący ogólny wzrost i stymulujący krążenie krwi.
Tłuszcz organiczny (bodyfat) - ilość tkanki tłuszczowej, zmagazynowanej w organizmie.
Trasa sztangi (groove) - optymalna droga, po której powinna poruszać się sztanga (lub sztangielka) w trakcie wykonywania ćwiczenia, tak aby mięsień pracował w pozycji maksymalnie wyizolowanej.
Trening do nieudanej próby (training to failure) - wykonywanie powtórzeń w serii, aż do momentu, gdy nie jest się w stanie wykonać kolejnego, pełnego powtórzenia.
Trening kondycyjny (cardiovascular training) - trening wpływający na wydolność serca i płuc.
Trening obwodowy (circuits) - system treningowy, polegający na natychmiastowym przechodzeniu od jednego ćwiczenia do następnego.
Trójbój siłowy (powerlifting) - dyscyplina sportu składająca się z przysiadów, wyciskania w leżeniu i martwego ciągu.
Umięśnienie (musculaty) - połączenie masy mięśniowej i definicji.
Unaczynienie (vasculaty) - stopień pokrycia mięśni siatką naczyń krwionośnych. Aby uzyskać dobrze widoczne unaczynienie, trzeba znacznie obniżyć zawartość tkanki tłuszczowej i podwyższyć ilość węglowodanów w organizmie.
Węglowodany (carbohydrates, carbs) - związki w formie cukrów, skrobi i błonnika, występujące głównie w owocach, warzywach i pieczywie.
Więzadła (ligaments) - pęczki silnych, sprężystych włókien, zbudowane z tkanki zbitej, łączące dwie lub więcej kości ,chrząstek albo podtrzymujące organy, mięśnie lub powięzie.
Włókna szybkokurczliwe (fast twitch fibers) - typ włókien mięśniowych, które szybko się włączają i są wykorzystywane głównie przy beztlenowym wysiłku, takim jak sprinty czy boje siłowe.
Włókna wolnokurczliwe (sloty twitch fibers) - typ włókien mięśniowych, które kurczą się powoli, są odporne na zmęczenie, a więc przydatne w sportach wytrzymałościowych, takich jak biegi długodystansowe, kolarstwo czy pływanie. Wychładzanie (cool-down) - seria lekkich, częściowo aerobowych ruchów i ćwiczeń rozciągających, kończąca sesję treningową. Schładzanie służy do stopniowego zmniejszenia intensywności pracy układu krążenia.
Wyciągi (pulleys) - maszyny treningowe posiadające system bloczków i linek, które przyciąga się do tułowia w różnych pozycjach ciała, zmuszając do pracy mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie piersiowe lub inne grupy mięśniowe. Wymuszone powtórzenia (forced reps) - korzystanie z fizycznej pomocy partnera w celu ukończenia ostatnich kilku powtórzeń w serii.
Wytrzymałość (endurance) - zdolność mięśni do ciągłego wysiłku przez dłuższy czas.
Zakres ruchu (range of motion) - wielkość zasięgu ruchu, jakim dysponuje ćwiczący w danym ćwiczeniu.
Zginanie, zgięcia (flexion) - zbliżanie się odległej części ciała w stronę jego środka lub ruch końcowego przyczepu mięśnia w stronę przyczepu początkowego. Zginanie nóg (leg curls) - ćwiczenie, w czasie którego leży się na brzuchu i unosi pięty w stronę pośladków, pokonując opór obciążenia
|
