|
100% Bio Protein Podstawowy, najbardziej godny zaufania suplement dla tych, którzy w osi±gnięcie jak najlepszych wyników w budowaniu masy wkładaj± mnóstwo wysiłku. W 60 % proteiny mleczne wysokiej jako¶ci, w 40% mieszanka węglowodanów co w sumie daje 100% Bio Proteinę. Idealne wspomaganie przy budowaniu masy dla osób nie boj±cych się ciężkiej pracy. Proteiny mlekowe (kazeina) trawione s± wolniej niż serwatka, jaja czy soja, dzięki czemu zapewniaj± wygłodniałym mię¶niom stały dopływ aminokwasów. Maj± również wła¶ciwo¶ci zabezpieczaj±ce przed ubytkiem tkanki mię¶niowej. S± to proteiny najwyższej jako¶ci, zdecydowanie zasługuj± na ważne miejsce w diecie każdego sportowca. Laktoalbumina- naturalna proteina pozyskiwana z mleka, o wysokiej zawarto¶ci kwasu mlekowego, zawiera również osiem aminokwasów. Okre¶lana jest mianem „idealnej proteiny”. Dekstryna: 100% Bio proteina zawieraj±ca dekstrynę dzięki czemu bardzo łatwo się wchłania. BCAA 100% bio proteina zawieraj±ca wysoki pozom łańcuchów aminokwasów BCAA, zapobiega uszkodzeniom mię¶ni nawet podczas najostrzejszego treningu. Dawkowanie: Aby sporz±dzić koktajl należy wymieszać 2 miarki (30 g) w 400 ml odtłuszczonego mleka lub wody. Wypijać 3 koktajle dziennie. Smaki: owoce le¶ne, waniliowy, czekoladowy. Waga netto: 750 g, 3000 g. 100% Bio Protein 750 g = 25 porcji Zawarto¶ć w 100 g w porcji 30 g Warto¶ć energetyczna 1627,45 kJ 488,24 kJ 387,49 kcal 116,25 kcal Białko 60,26g 18,08g Węglowodany 26,81 g 8,04 g Tłuszcze 3,98 g 1,19 g %DDD/ 30g % Dziennego zapotrzebowania Beta Karoten 3,27 mg Witamina C 57,24 mg 95% Witamina E 9,89 mg 99% Witamina B1 0,87 mg 62% Witamina B2 0,88 mg 55% Niacyna 12,59 mg 70% Witamina B6 1,36 mg 68% Witamina B12 1,08 mcg 108% Kwas Foliowy 0,23 mg 115% Biotyna 0,045 30% w 100g Aminokwasy egzogenne Izoleucyna 5210mg Leucyna 10340 mg Walina 5580 mg Metionina 2100 mg Lizyna 8520 mg fenyloalanina 3670 mg Treonina 5930 mg Tryptofan 1670 mg histydyna 2250 mg Aminokwasy endogenne: Alanina 4490 mg kwas asparginowy 9530 mg cysteina 2210 mg glicyna 2040 mg kwas glutaminowy 18430 mg arginina 2860 mg prolina 6310 mg seryna 5340 mg tyrozyna 3520 mg
Kreatyna - bezpieczny środek, który śmiało może konkurować ze sterydami anabolicznymi.
Dzięki kreatynie komórka mięśniowa uzyskuję energię do pracy z rozbicia molekuł ATP (kwas adenozynotrifosforanowy) do ADP. Odtwarzane zostają molekuły ATP zapewniające odpowiednią ilość energii wykorzystywanej w pracy włókien mięśniowych podczas intensywnych treningów. Kreatyna wspomaga procesy anaboliczne, w których występuje dostarczenie budulcowych białek do tkanek mięśniowych powodując wzrost beztłuszczowej masy ciała, siły mięśni oraz wydolności fizycznej organizmu.
Kreatynę można stosować samodzielnie - ale przyjmowanie jej razem z cukrami prostymi powoduje wzrost skuteczności kreatyny dodatkowo nawet o 50%. Takie cukry to glukoza, fruktoza, dekstroza. Niektórzy proponują stosowanie kreatyny z miodem, ponieważ zawiera on dodatkowe, cenne mikroelementy. Cukry powodują "strzał insulinowy", który sprawia że kreatyna szybciej i w większej ilości trafia do mięśni - jednak cukry mogą powodować wzrost tkanki tłuszczowej (brzuch!) podczas cyklu kreatynowego. Chcąc uniknąć tego ryzyka należy przyjmować kreatynę bez cukrów - albo kreatynę z D-Rybozą (suplementem kreatynopodobnym, niestety dosyć drogim).
Kreatynę należy brać dwufazowo, tzn. z fazą nasycenia oraz fazą podtrzymującą.
Faza wstępna (5 do 7 dni):
Masa ciała do 85 kg - 20 g (4 porcje po 5 g)
Masa ciała od 85 do 100 kg - 25 g (5 porcji po 5g)
Masa ciała powyżej 100 kg - 30 g (6 porcji po 5 g)
Faza podtrzymująca (3 do 5 tygodni):
Masa ciała do 85 kg - 4 g raz dziennie
Masa ciała od 85 do 100 kg - 7 g raz dziennie
Masa ciała powyżej 100 kg - 10 g raz dziennie
Inna szkoła mówi, że kreatyna powinna być stosowana bez fazy nasycenia: 5 do 10 g dziennie przez 4-6 tygodni. Wiele osób twierdzi, że metoda to jest równie skuteczna i mniej obciąża nerki podczas cyklu. Mięśnie w końcu powoli nasycą się kreatyną - a na cały, długi cykl może spokojnie starczyć nawet małe 250 gramowe opakowanie keatyny. Jeśli to twój pierwszy cykl kreatynowy to definitywnie powinieneś zacząć od cyklu bez fazy nasycenia, aby wypróbować jej działanie na twoim organizmie.
Dodatkowe informacje i wskazówki:
- jeśli masz uczulenie na białko, problemy z nerkami, nadciśnieniem itp. to
prawdopodobnie nie możesz brać kreatyny. Najlepiej skontaktuj się z
lekarzem - koniecznie sportowym, ponieważ lekarze ogólni zwykle nawet nie
wiedzą co to jest kreatyna.
- żeby kreatyna działała potrzebne są także ciężkie treningi,
wysokokaloryczna, dobra dieta - przydatna może być odżywka typu
massgainer, ewentualnie dobra odżywka białkowa, możesz dorzucić też
glutaminę lub hmb.
- koniecznie pij dużo wody, bierz magnez, wit. B complex i dużo wit. C
podczas cyklu
- pomiędzy cyklami kreatynowymi rób sobie przerwy minimum 2 miesięczne,
kreatyna wtedy lepiej działa
- poczas cyklu musisz powstrzymać się od picia kawy, herbaty, napojów
energetycznych, coli oraz alkoholu, ponieważ kofeina i alkohol znacznie
osłabiają działanie kreatyny (niestety!)
- kreatynę należy przyjmować na pusty żołądek i powstrzymać się od
jedzenia po jej spożyciu przez około 30-40 minut. Kreatynę można spożyć z
wodą czystą, lub wymieszaną z glukozą czy miodem, albo z sokiem
owocowym - w żadnym wypadku z mlekiem.
Alternatywna kuracja kreatynowa
Przyjmowanie kreatyny łącznie z węglowodanami zwiększa u ludzi gromadzenie kreatyny w mięśniach i wzrost ten jest zależny od insuliny. Jednym z najbardziej popularnych drinków jest kreatyna zmieszana z sokiem owocowym i glukozą. Glukozę możesz kupić w każdej aptece i niektórych sklepach spożywczych. Ale mieszanie kreatyny z węglowodanami ma jeden minus - obecność węglowodanów i pewnych kwasów tłuszczowych w organizmie kulturysty może przeciwdziałać uwalnianiu hormonu wzrostu, jakie ma miejsce po wysiłku fizycznym. Jest na to sposób. W celu uniknięcia ujemnego wpływu na uwalnianie hormonu wzrostu, należy połknąć 1-2 gramów kreatyny i 20g glukozy w wodzie na pół godziny przed treningiem. Ćwiczenia pobudzają transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnienie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch godzin po treningu powinno się przyjąć następne 1-2 g kreatyny i 20g glukozy z sokiem owocowym. Teraz organizm wykorzysta węglowodany pochodzące z potreningowego posiłku do przetransportowania kreatyny do mięśni. Podczas dni beztreningowych powinno się połykać 2-3g kreatyny i 30g glukozy z sokiem owocowym raz dziennie. Ostatecznie ma się więcej korzyści ze stosowania cyklicznego kreatyny niż ciągłego. Podobnie do nadmiernego wysycenia, jakie ma miejsce w niepotrzebnej fazie ładowania, zapasy kreatyny w końcu się napełnią. Każda dodatkowa ilość kreatyny zostanie spisana na straty, a w ekstremalnych przypadkach może upośledzić czynność nerek. Należy stosować cykle kreatynowe przez 6 tygodni, potem 2-3 tygodnie przerwy. Przerwa ta pozwala na zmniejszenie się zapasów, dzięki czemu można znów wykorzystać przyrost mięśni jednoczesny z podawaniem kreatyny. Kreatyna może być bardzo skutecznym środkiem ergogenicznym, szczególnie przyjmowana w małych dawkach, cyklicznie, bez fazy ładowania. Oszczędzisz trochę kasy i zdziwisz się, jak to teraz lepiej działa.
|
