BIO TECH Kreatyna 500 g, BIO TECH


BIO TECH Kreatyna 500 g	49.00zł

Kliknij aby powiększyć

Kreatyna służy do magazynowania i uwalniania energii niezbędnej do wielu procesów chemicznych zachodzących w komórkach, w tym do syntezy białek mięśniowych. Monohydrat kreatyny jest prekursorem ATP - substancji będącej źródłem energii dla włókien mięśniowych. Ponadto powoduje on napływ wody do komórek mięśniowych, co jest sygnałem dla przyspieszenia procesów anabolicznych i stymulowania przyrostu tkanki mięśniowej. Wyniki badań naukowych dobitnie świadczą o tym, że stosowanie kreatyny znacząco zwiększa wydolność treningową, podnosi siłę mięśniową oraz powoduje pełniejszą i szybszą regenerację mięsni po intensywnym treningu.

Sposób użycia i dawkowanie:
Proszek rozpuścić w szklance wody, soku z winogron lub w dekstrozie. W celu uzyskania najlepszych rezultatów należy przyjmować po 20 g preparatu przez pierwsze 5 dni w 4 dawkach (faza nasycania), po czym niezbędne jest podawanie kreatyny w ilości 4 g dziennie przez około 4 tygodni. Po tym okresie należy zrobić przerwę około 3 tygodni.

Anatomia i fizjologia (ang. anatomy and physiology) - działy medycyny obejmujšce odpowiednio: układ mięniowy oraz sposoby reakcji organizmu na ćwiczenia fizyczne i odżywianie Asekurujšcy (spotter) - osoba, która obserwuje Was w trakcie wykonywania takich ćwiczeń, jak przysiady czy wyciskanie w leżeniu i interweniuje, gdy nie jestecie w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujecie pomocy. Atrofia (atrophy) - uwišd, zanik mięni. Spadek rozmiarów i siły mięni. Blokowanie (lock-out) - końcowa częć powtórzenia, polegajšca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanacie centymetrów ruchu, aż stawy zostanš zablokowane. Buty antygrawitacyjne (gravity boots) - buty wyposażone w haki do wieszania, umożliwiajšce wykonanie zwisu głowš w dół, w celu rozcišgnięcia mięni i tkanek grzbietu. Czepiec (headstrap) - siatka z rzemieni zakładana na głowę i służšca do podczepiania ciężarków przy wykonywaniu ćwiczeń na mięnie szyi. Ćwiczenia beztlenowe (anaerobic exercises) - trening siłowy, obejmujšcy krótkie, intensywne eksplozje energii. Ćwiczenia izokinetyczne (isokinetic exercises) ćwiczenia z przystosowujšcym się obcišżeniem. Uważa się, że w ćwiczeniach na maszynach wielkoć oporu zmienia się zależnie od mocy rozwijanej przez mięnie. Termin stosowany także do okrelenia ćwiczeń wykonywanych przy stałej prędkoci ruchu. Ćwiczenia izometryczne (isometric exercises) - ćwiczenia polegajšce na napinaniu mięni bez zmiany ich długoci oraz bez wykonywania ruchu w stawach. Ćwiczenia izotoniczne (isotonic exercises) - takie ćwiczenia, w których zmienia się długoć mięnia i jego obcišżenie przy stałym naprężeniu. Klasycznym przykładem ćwiczeń izotonicznych sš ćwiczenia ze swobodnymi ciężarami. Ćwiczenia rozcišgajšce (stretching) - serie skoordynowanych ruchów, majšce na celu rozcišgnięcie i rozlunienie mięni oraz tkanki łšcznej. Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięni z dobrze widocznymi szczegółami. Dogrywka (pose down) - końcowa częć finałów na zawodach kulturystycznych, w czasie której zawodnicy pozujš jednoczenie, wykonujšc swoje ulubione pozy i starajš się wywrzeć korzystniejsze wrażenie niż ich rywale. Dršżek (chinning bar) - metalowy pręt, montowany do cian, sufitu lub futryn drzwiowych i wykorzystywany do podcišgania się na rękach - ważnego ćwiczenia w rozwoju umięnienia górnej połowy ciała. Dynamika (power) - siła plus prędkoć. Efekt treningowy (training effect) - wzrost funkcjonalnej wydolnoci mięni w wyniku poddawania ich wzrastajšcym obcišżeniom treningowym. Estrogen (estrogen) - kobiecy hormon płciowy. Gęstoć (density) - twardoć, gruboć i ciężkoć mięnia. Giętkoć (flexibility) - termin używany do okrelenia zasięgu ruchu; oznacza zdolnoć mięni do rozcišgania się i duży zasięg ruchu w stawach. Gryf (bar) - element sztangi w formie pręta zakończonego obrotowymi tulejami, na które zakłada się piercienie obcišżajšce. Gryf łamany (EZ lub cumbered bar) - specjalnie powyginany, krótki gryf, służšcy do ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Hiperplazja (hyperplasia) - rozrost mięni poprzez zwiększanie liczby włókien mięniowych. Hipertrofia (hypertrophy) - rozrost mięni poprzez powiększanie się włókien mięniowych. IFBB (International Federation of Bodybuilders) - Międzynarodowa Federacja Kulturystów z siedzibš w Montrealu, założona w 1946 r. przez braci Weider. Intensywnoć (intensity) - stopień wysiłku wkładanego w trening. Kinezjologia (kinesiology) - nauka o ruchu. Krzyżowanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie, polegajšce na jednoczesnym cišganiu obiema rękami linek wycišgów, aż skrzyżujš się one przed ćwiczšcym. Służy do rozwoju mięni klatki piersiowej. Kształt (shape) - termin używany do okrelenia, jak dobrze uformowane, jak pełne i jak wypukłe sš mięnie. Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo ustawiona podpora pod ramiona, wykorzystywana w ćwiczeniach na bicepsy, zwana też modlitewnikiem. Magnezja (chalk) - proszek nakładany na dłonie w celu uniknięcia polizgu i pewniejszego uchwytu gryfu sztangi lub sztangielek. Maksymalne powtórzenie (max out) - maksymalny ciężar, z jakim można wykonać jedno pełne powtórzenie w danym ćwiczeniu. Masa (mass) - wielkoć mięni. Maszyny (machines) - wykorzystywane do ćwiczeń aparaty oporowe, wytwarzane przez takie firmy jak Universal, Polaris, Kaiser, Nautilius, Weider i inne. Maty (mats) - specjalne podkładki wyciełajšce stosowane w niektórych ćwiczeniach. Mięnie (muscles) - tkanka składajšca się z włókien ułożonych w wišzki, które kurczšc się wywołujš ruchy ciała. Mr. Olympia - zawody skupiajšce czołowych zawodowych kulturystów wiata, zapoczštkowane przez Joe Weidera w 1965 r. Ms. Olympia - zawody skupiajšce czołowe zawodowe kulturystki wiata, również zapoczštkowane przez Joe Weidera. Napięcie spoczynkowe mięni (muscle tone) - stan pobudzenia mięniowego, w którym mięsień utrzymuje stałe, lekkie napięcie i jest jędrny. Napływ krwi (flushing) - pompowanie krwi do mięni wywołane wykonywaniem serii z dużš liczbš powtórzeń, powodujšce okresowe nabrzmienie mięni. Nastawienie psychiczne (mind set) - stawianie sobie celów i koncentrowanie się na ich wypełnianiu. Negatywne powtórzenia (negatives) - termin zwišzany z zasadš oporu w ruchu wstecznym, zgodnie z którš stawia się opór opuszczanemu ciężarowi, przeciwdziałajšc siłom grawitacji. Obcišżniki na przeguby (ankle weights) - specjalne ciężarki, zwykle w formie opasek zapinanych dokoła przegubów na nogach (staw skokowy) i rękach (nadgarstki). Ich zadaniem jest zwiększenie oporu przy wykonywaniu ćwiczeń. Ocieplacze nóg (leg warmers) - elementy ubioru noszone na podudziach w celu utrzymania mięni w stanie rozgrzania, getry. Opaski (wraps) - ochronne opaski lub bandaże wzmacniajšce stawy, w trakcie wykonywania ciężkich ćwiczeń typu przysiady czy wyciskanie w leżeniu. Opaski przeciwpotne (sweatbends) - bawełniane opaski noszone wokół nadgarstków i na czole, pochłaniajšce nadmiar potu, wydzielajšcego się podczas treningu. Oszukiwanie (cheating) - włšczanie do pomocy tych mięni, które nie sš bezporednio zaangażowane w danym ćwiczeniu, aby pomóc sobie w przeprowadzeniu ciężaru przez punkt krytyczny. Należy z tego korzystać jedynie w celu wykonania cięższej, a nie lżejszej serii. Pakowanie (pumping iron) - zwrot stosowany już w latach pięćdziesištych, ostatnio bardzo popularny. Oznacza trenowanie z ciężarami. Palenie mięniowe (bums) - łagodny stan podrażnienia mięni, wywołany ćwiczeniami na granicznych obcišżeniach. Nie jest to zjawisko szkodliwe. Oznacza jedynie, że nerwy w obrębie mięni odczuwajš nagromadzenie się produktów odpadowych przemian energetycznych zachodzšcych w mięniach oraz ,że wzrasta zapotrzebowanie mięni na tlen. Pas treningowy (training belt) - element wyposażenia treningowego zapinany wokół talii, zabezpieczajšcy i wspomagajšcy tłocznię brzusznš oraz grzbiet w trakcie takich ćwiczeń, jak przysiady, martwy cišg czy różne rodzaje wyciskania sztangi. Paski (straps) - specjalne tamy mocowane do nadgarstków i do gryfu sztangi, wspomagajšce uchwyt przy podnoszeniu sztangi. Używane także do ćwiczeń na dršżku. Pocięcie (ripped) - to samo, co dobra rzeba, definicja. Podłokietnik (arm blaster) - przyrzšd do ćwiczenia mięni bicepsów. Specjalnie ukształtowana podpora pod ramiona, zawieszona na tamie wokół karku, pozwalajšca na wyizolowanie mięni bicepsów. Podnoszenie Ciężarów (Olympic Lifting) - dyscyplina olimpijska, składajšca się z dwóch bojów: rwania sztangi oburšcz oraz podrzutu. Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięni, przez co zwiększajš one swojš objętoć i stajš się większe niż normalnie. Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjciowej do pozycji końcowej (od pełnego rozcišgnięcia do pełnego skurczu mięnia). Zespół kilku powtórzeń to seria. Pozowanie (posing) - pokazywanie mięni w uporzšdkowany sposób. Półsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego końca do podłogi lub ramy maszyny. Pršżkowanie (striations) - uwidocznione szczegóły mięni w formie poprzecznych smug. Program treningowy (training routine) - pełen zestaw ćwiczeń do wykonania w poszczególnych dniach treningowych. Obejmuje wszystkie ćwiczenia, serie i powtórzenia. Program dowolny (free posing routine) - przygotowany zestaw póz wykonywany przez zawodnika przy akompaniamencie muzyki, w trakcie półfinałów i finałów zawodów kulturystycznych. Progresja obcišżeń (progressive resistance) - metoda treningu, w której zwiększa się obcišżenia w miarę wzrostu siły i wytrzymałoci mięni. Podstawa wszelkiego typu ćwiczeń siłowych. Proporcja (proportion) - stosunek wielkoci rozwoju jednych mięni do pozostałych mięni. Prostowanie, wyprosty (extensions) - przeciwieństwo zginania. Działanie polegajšce na oddalaniu się częci ciała od jego rodka lub od poczštkowego przyczepu mięnia. Przecišżanie (overload) - cišgłe poddawanie mięni coraz cięższej pracy. Zwykle osišga się to przez stopniowe zwiększanie obcišżeń treningowych. Przerwa odpoczynkowa (rest pause) - czas przeznaczony na odpoczynek pomiędzy kolejnymi seriami lub pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami. Przetrenowanie (burnout, overtraining) - stan psychicznego i fizycznego przemęczenia. Punkt krytyczny (sticking point) - takie miejsce na trasie wykonywania ruchu w danym ćwiczeniu, w którym siły grawitacyjne i niekorzystny układ dwigniowy czyniš ruch najtrudniejszym. Rękawice treningowe (gloves) - specjalny typ wzmacnianych rękawic, zwykle bez palców, nakładanych na dłonie dla ochrony skóry i pewniejszego uchwytu. Rozgrzewka (warni-up) - serie ruchów bez obcišżenia lub z niewielkim obcišżeniem, wykonywane w celu wzmocnienia kršżenia krwi. Rozstępy (stretch marks, tears) - blizny po rozciagnięciach skóry powstajšcych w przypadkach, gdy mięnie lub tkanka tłuszczowa rozrastajš się szybciej niż może rosnšć skóra. Równomierny rozwój (balanse) - w odniesieniu do budowy fizycznej oznacza dobre ogólne proporcje ciała. Wszystkie grupy mięniowe sš równomiernie rozwinięte. Rzeba (cut up) - pozbycie się tkanki tłuszczowej z organizmu w celu pokazania szczegółów umięnienia. Seria (set) - zestaw zaplanowanej liczby powtórzeń, wykonywanych jedno po drugim. Seria przerywana (rest pause) - technika treningowa polegajšca na wykonaniu jednego powtórzenia z submaksymalnym ciężarem, odpoczynku 10-20 sekundowym, wykonaniu następnego powtórzenia itd. Kontynuujšc w ten sposób można dojć aż 8-10 powtórzeń. Skurcz mięnia (contraction) - oznacza skracanie się mięnia przy jednoczesnym pokonywaniu oporu. Sprzężenie umysłowo-mięniowe (mind-muscle link) - polega na maksymalnej koncentracji umysłowej w trakcie ćwiczeń i wytwarzaniu w wyobrani obrazu kurczšcych się i rozcišgajšcych mięni. Izolowanie i kontrolowanie pracy mięni. Przesyłanie energii z mózgu do mięni. Sterydy anaboliczne (anabolic steroids) - syntetyczne rodki farmakologiczne wykorzystywane w celu większego zatrzymywania białka w mięniach. Stosuje się je jednak przede wszystkim w medycynie, jako leki pomocne w wielu stanach chorobowych. Każdy rodek farmakologiczny ma działanie uboczne, a sterydy majš wiele oddziaływań ubocznych niebezpiecznych dla zdrowia. Powinnicie za wszelkš cenę unikać tych rodków, gdyż wywołujš one raka wštroby i różne choroby serca. Nigdy nie dajcie się namówić na stosowanie żadnych rodków dopingujšcych! Stojaki (racks) - pionowe podpory metalowe, na których spoczywa sztanga, przygotowana do wykonywania przysiadów, wyciskania w leżeniu lub kilku innych ćwiczeń. Zwykle istnieje możliwoć regulacji wysokoci położenia sztangi. Bywajš też stojaki hydrauliczne z płynna regulacjš wysokoci. Sucha masa mięniowa (lean body mass) - termin używany dla okrelenia procentowej lub ilociowej zawartoci czystej masy mięniowej w organizmie. Swobodne ciężary (free weights) - sztangi i sztangielki w odróżnieniu od maszyn treningowych. Symetria (symmetry) - termin okrelajšcy równomiernoć rozwoju umięnienia w stosunku do różnych płaszczyzn i na różnych poziomach, a także ocena mięni na tle budowy szkieletowej. Szczytowe napięcie (peak) - umiejętnoć tak dobrego i mocnego napinania mięni, że możliwe staje się wpływanie na wysokoć kurczšcego się mięnia, tak jak to ma miejsce przy szczytowym napięciu bicepsu. Sztanga olimpijska (olympic set) - duża sztanga (długosć gryfu 2,2 m) z zestawem piercieni, wykorzystywana do treningu i w trakcie zawodów w podnoszeniu ciężarów i w trójboju siłowym. cięgna (tendons) - wišzka lub splot z silnej, włóknistej tkanki, łšczšca mięnie z koćmi. Talia (midsection) - umięnienie w obszarze brzucha, obejmujšce mięnie proste brzucha oraz mięnie skone zewnętrzne i wewnętrzne. Testosteron (testosterone) - główny hormon męski, regulujšcy ogólny wzrost i stymulujšcy kršżenie krwi. Tłuszcz organiczny (bodyfat) - iloć tkanki tłuszczowej, zmagazynowanej w organizmie. Trasa sztangi (groove) - optymalna droga, po której powinna poruszać się sztanga (lub sztangielka) w trakcie wykonywania ćwiczenia, tak aby mięsień pracował w pozycji maksymalnie wyizolowanej. Trening do nieudanej próby (training to failure) - wykonywanie powtórzeń w serii, aż do momentu, gdy nie jest się w stanie wykonać kolejnego, pełnego powtórzenia. Trening kondycyjny (cardiovascular training) - trening wpływajšcy na wydolnoć serca i płuc. Trening obwodowy (circuits) - system treningowy, polegajšcy na natychmiastowym przechodzeniu od jednego ćwiczenia do następnego. Trójbój siłowy (powerlifting) - dyscyplina sportu składajšca się z przysiadów, wyciskania w leżeniu i martwego cišgu. Umięnienie (musculaty) - połšczenie masy mięniowej i definicji. Unaczynienie (vasculaty) - stopień pokrycia mięni siatkš naczyń krwiononych. Aby uzyskać dobrze widoczne unaczynienie, trzeba znacznie obniżyć zawartoć tkanki tłuszczowej i podwyższyć iloć węglowodanów w organizmie. Węglowodany (carbohydrates, carbs) - zwišzki w formie cukrów, skrobi i błonnika, występujšce głównie w owocach, warzywach i pieczywie. Więzadła (ligaments) - pęczki silnych, sprężystych włókien, zbudowane z tkanki zbitej, łšczšce dwie lub więcej koci ,chrzšstek albo podtrzymujšce organy, mięnie lub powięzie. Włókna szybkokurczliwe (fast twitch fibers) - typ włókien mięniowych, które szybko się włšczajš i sš wykorzystywane głównie przy beztlenowym wysiłku, takim jak sprinty czy boje siłowe. Włókna wolnokurczliwe (sloty twitch fibers) - typ włókien mięniowych, które kurczš się powoli, sš odporne na zmęczenie, a więc przydatne w sportach wytrzymałociowych, takich jak biegi długodystansowe, kolarstwo czy pływanie. Wychładzanie (cool-down) - seria lekkich, częciowo aerobowych ruchów i ćwiczeń rozcišgajšcych, kończšca sesję treningowš. Schładzanie służy do stopniowego zmniejszenia intensywnoci pracy układu kršżenia. Wycišgi (pulleys) - maszyny treningowe posiadajšce system bloczków i linek, które przycišga się do tułowia w różnych pozycjach ciała, zmuszajšc do pracy mięnie najszersze grzbietu, mięnie piersiowe lub inne grupy mięniowe. Wymuszone powtórzenia (forced reps) - korzystanie z fizycznej pomocy partnera w celu ukończenia ostatnich kilku powtórzeń w serii. Wytrzymałoć (endurance) - zdolnoć mięni do cišgłego wysiłku przez dłuższy czas. Zakres ruchu (range of motion) - wielkoć zasięgu ruchu, jakim dysponuje ćwiczšcy w danym ćwiczeniu. Zginanie, zgięcia (flexion) - zbliżanie się odległej częci ciała w stronę jego rodka lub ruch końcowego przyczepu mięnia w stronę przyczepu poczštkowego. Zginanie nóg (leg curls) - ćwiczenie, w czasie którego leży się na brzuchu i unosi pięty w stronę poladków, pokonujšc opór obcišżenia