|
MAXIM Original jest skoncentrowanym, kompleksowym Ľródłem energii węglowodanowej. Węglowodany s± głównym Ľródłem energii wykorzystywanym przez organizm w trakcie aktywno¶ci fizycznej i jak pokazuj± badania, jej zmagazynowane zasoby w organizmie (glikogen) s± najbardziej krytycznym czynnikiem ograniczaj±cym możliwo¶ci współzawodnictwa. Wykorzystuj±c zwi±zek z prawidłowo zbilansowan± diet±, MAXIM Original podnosi zawarto¶ć węglowodanów w Twoim organizmie i doładowuje mię¶nie podczas wysiłku.
Zalety napoju Maxim Original oraz korzy¶ci płyn±ce z jego przyjmowania
-
Skoncentrowane Ľródło energii.
Maxim Original składa się w 99% z węglowodanów, jest lekkostrawnym i skoncentrowanym Ľródłem energii do ćwiczeń. Spożycie 3 miarek (60g) odżywki jest równoważne energii węglowodanowej pięciu kromek chleba, 340g gotowanego makaronu lub wielkiego, pieczonego ziemniaka. Jest idealnym, wysokoenergetycznym składnikiem Twojej diety.
-
Podtrzymywanie dostaw energii
Maxim Original jest łatwo strawnym, szybko przyswajalnym i optymalnym wielocukrem utrzymuj±cym dostawy energii podczas ćwiczeń, zwiększaj±cym możliwo¶ci rywalizacji w trakcie treningu i zawodów, opóĽniaj±cym zmęczenie i przyspieszaj±cym regenerację.
-
Neutralny smak.
Maxim Original łatwo rozpuszcza się w wodzie, a ponieważ ma smak neutralny może być �doprawiony� np. sokiem z wyci¶niętej cytryny, sokiem owocowym lub czymkolwiek lekko strawnym. Maxim Original łatwo miksuje się z mlekiem, napojami, herbat±, kaw± oraz szerokim asortymentem żywno¶ci z Twojej codziennej, kompleksowej diety.
-
Wygodne Ľródło energii
Maxim Original jest wykorzystywany szczególnie wtedy, kiedy normalny posiłek jest nieosi±galny. Aby uzupełnić zasoby energii w trakcie dnia wymieszaj go po prostu wraz ze Swoim ulubionym napojem.
-
Niska osmolalno¶ć
Maxim Original ma stosunkowo nisk± osmolalno¶ć, więc nawet przy wysokim stężeniu jest gwałtownie wchłaniany dostarczaj±c szybkiej porcji energii.
-
Niska kwasowo¶ć
Badania wykazały, że Maxim Original ma niższ± kwasowo¶ć niż wiele innych napojów sportowych lub prawdziwych soków, dlatego jest mniej prawdopodobne, aby spowodował próchnicę podczas regularnego przyjmowania.
-
Nie zawiera glutenu
Maxim Original nie zawiera glutenu oraz laktozy dlatego jest odpowiedni dla wegetarian.
10 głównych wskazówek do przyjmowania Maxim Original
Szczegółowe porady znajduj± się na odwrocie każdego opakowania Maxim. Jak pokazało do¶wiadczenie, oczekiwania każdego sportowca s± inne. W celu zorientowania się, co jest dobre dla Ciebie musisz więc trochę poeksperymentować.
Oto 10 najlepszych wskazówek, które powinny pomóc Ci w �wyci¶nięciu� wszystkiego z Maxim-a.
-
Miksuj Maxim-a
Po prostu dodaj odżywkę do bidonu z wod± i wymieszaj w celu dokładnego rozpuszczenia. Możesz póĽniej dolać do niego swój ulubiony napój np. niewielk± ilo¶ć soku owocowego lub czegokolwiek innego (ale niskokalorycznego), według życzenia.
-
Trening wcze¶nie rano
Je¶li nie jeste¶ w stanie lub nie lubisz je¶ć solidnego posiłku przed porannym treningiem, spróbuj wzi±ć 4 miarki Maxim-a rozpuszczonego w minimum 750 ml wody, najlepiej 40 min. przed ćwiczeniami.
-
Trening wytrzymało¶ciowy
W celu osi±gnięcia maksimum wydolno¶ci podczas długiego treningu istotne jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu i wysokiego poziomu energii. Maxim spełnia te dwa warunki, dostarcza zarówno płyny jak i paliwo w trakcie ćwiczeń. Zależnie od Twojej wagi ciała weĽ 2-4 miarki Maxim-a (na 1 godz.) rozpuszczonych w 750 ml wody.
Zastosuj się do wskazówek zawartych w przewodniku.
-
Długo trwaj±ce rozgrywki eliminacyjne
Na czas rozgrywek Maxim powinien być wykorzystywany jako �trening siłowy i szybko¶ciowy�. Je¶li Twoje rozgrywki rozpoczynaj± się wcze¶nie rano, Maxim może pełnić funkcję wysokoenergetycznego, płynnego ¶niadania nie powoduj±cego problemów z żoł±dkiem.
-
Trening interwałowy
Krótkie, intensywne odcinki przeplatane krótkim odpoczynkiem powoduj± bardzo duży deficyt (niedobór) glikogenu. Zastosuj się do wskazówek przewodnika �trening siłowy i szybko¶ciowy�, aby utrzymać odpowiedni poziom energii w trakcie treningu.
-
Pożywienie przedstartowe
Spożywanie posiłków wysokowęglowodanowych przed zawodami zabezpiecza ich odpowiedni± ilo¶ć potrzebn± do startu. Maxim daje idealne, lekkostrawne i płynne pożywienie przedstartowe. Na 3-4 godz. przed zawodami weĽ 4-9 miarek Maxim-a (w zależno¶ci od Twojej wagi) z duż± ilo¶ci± wody.
-
Turnieje i zawody wieloetapowe
Maxim może być stosowany do podtrzymania zasobów energii i przyspieszenia regeneracji w trakcie kilku dni trwania zawodów. Zastosuj się do wskazówek zawartych w przewodniku (przed, w trakcie i po zawodach).
-
Regeneracja
Je¶li nie jeste¶ w stanie je¶ć bezpo¶rednio po ćwiczeniach, spróbuj maksymalnie przyspieszyć tempo procesu regeneracji poprzez wypicie Maxim-a zanim jeszcze będziesz mógł zje¶ć normalny, wysokowęglowodanowy posiłek.
-
Ćwiczenia podczas upałów
Wysoka temperatura i wilgotno¶ć w trakcie ćwiczeń mog± podwyższyć zapotrzebowanie organizmu na płyny. Aby zapobiec odwodnieniu istotne jest zwiększone ich przyjmowanie, dlatego też zalecamy przyrz±dzenie słabszego niż zazwyczaj roztworu Maxim poprzez rozcieńczenie rekomendowanej ilo¶ci miarek w większej ilo¶ci wody.
-
Nasycanie węglowodanami
Maxim może być stosowany do maksymalizowania zapasów glikogenu w mię¶niach przed głównymi zawodami. Aby zwiększyć przyswajanie węglowodanów bez ł±czenia dużych i niekomfortowych posiłków (wysokowęglowodanowych) zastosuj się do wskazówek przewodnika (nasycanie węglowodanowe) na trzy dni przed zawodami.
Przewodnik wspomagania z Maxim Original
Maxim Original jest przeznaczony do picia przed, w trakcie i po treningach (lub zawodach) jako ¶rodek uzupełniaj±cy i odbudowuj±cy zapasy energii w organizmie. Ilo¶ć potrzebnego Maxim Original zależy od czynników takich jak waga ciała, dieta, intensywno¶ć i czas trwania treningu. Poniższa tabela powinna być postrzegana jako przewodnik oraz pomoc w planowaniu wspomagania (przyjmowania odpowiednich ilo¶ci Maxim Original).
| MAXIM Original |
waga sportowca w kg |
do 50kg |
51-65 |
66-80 |
81-95 |
96+ |
| 1-2 GODZ. PRZED TRENINGIEM LUB ZAWODAMI |
|
|
| 2 |
2-3 |
3 |
3-4 |
4 |
| W TRAKCIE TRENINGU LUB ZAWODÓW
( miarek na godz.) |
niska intensywno¶ć |
1-2 |
2 |
2-3 |
3 |
3-4 |
| ¶rednia intensywno¶ć |
2 |
2-3 |
3 |
3-4 |
4 |
| wysoka intensywno¶ć |
2-3 |
3 |
3-4 |
4 |
4-5 |
PO TRENINGU LUB ZAWODACH
(w trakcie 30 min.) |
|
2-3 |
3 |
3-4 |
4 |
4-5 |
| NASYCANIE WĘGLOWODANOWE |
3 dni przed |
1-2 |
2 |
2-3 |
3 |
3-4 |
| 2 dni przed |
2 |
2-3 |
3 |
3-4 |
4 |
| 1 dzień przed |
2-3 |
3 |
3-4 |
4 |
4-5 |
AEROBIK I INNE FORMY AKTYWNO¦CI FIZYCZNEJ
(miarki na godz.) |
|
1-2 |
2 |
2-3 |
3 |
3-4 |
NASYCANIE WĘGLOWODANOWE
(o każdej porze dnia) |
|
1 |
1-2 |
2 |
2-3 |
3 |
|
REGENERACJA
(dwa razy dziennie) |
|
1 |
1-2 |
2 |
2-3 |
3 |
Miksować z min. 750ml wody.
1 pełna miarka = 20g
|
Maxim Original |
w 100g |
w 60g |
| warto¶ć energetyczna |
1700kJ/400kCal |
1020kJ/240kCal |
| proteiny |
0.1g |
¶lad |
| węglowodany |
99.9g |
59.9g |
| w tym |
|
|
| polisacharydy |
90.9g |
54.5g |
| maltoza |
7.0g |
4.2g |
| dekstroza |
2.0g |
1.2g |
| tłuszcze |
0.0g |
0.0g |
| witamina C |
12.0mg |
7.2mg |
| tiamina B1 |
0.5mg |
0.3mg |
| witamina B12 |
0.2mg |
0.12mg |
Kreatyna - bezpieczny środek, który śmiało może konkurować ze sterydami anabolicznymi.
Dzięki kreatynie komórka mięśniowa uzyskuję energię do pracy z rozbicia molekuł ATP (kwas adenozynotrifosforanowy) do ADP. Odtwarzane zostają molekuły ATP zapewniające odpowiednią ilość energii wykorzystywanej w pracy włókien mięśniowych podczas intensywnych treningów. Kreatyna wspomaga procesy anaboliczne, w których występuje dostarczenie budulcowych białek do tkanek mięśniowych powodując wzrost beztłuszczowej masy ciała, siły mięśni oraz wydolności fizycznej organizmu.
Kreatynę można stosować samodzielnie - ale przyjmowanie jej razem z cukrami prostymi powoduje wzrost skuteczności kreatyny dodatkowo nawet o 50%. Takie cukry to glukoza, fruktoza, dekstroza. Niektórzy proponują stosowanie kreatyny z miodem, ponieważ zawiera on dodatkowe, cenne mikroelementy. Cukry powodują "strzał insulinowy", który sprawia że kreatyna szybciej i w większej ilości trafia do mięśni - jednak cukry mogą powodować wzrost tkanki tłuszczowej (brzuch!) podczas cyklu kreatynowego. Chcąc uniknąć tego ryzyka należy przyjmować kreatynę bez cukrów - albo kreatynę z D-Rybozą (suplementem kreatynopodobnym, niestety dosyć drogim).
Kreatynę należy brać dwufazowo, tzn. z fazą nasycenia oraz fazą podtrzymującą.
Faza wstępna (5 do 7 dni):
Masa ciała do 85 kg - 20 g (4 porcje po 5 g)
Masa ciała od 85 do 100 kg - 25 g (5 porcji po 5g)
Masa ciała powyżej 100 kg - 30 g (6 porcji po 5 g)
Faza podtrzymująca (3 do 5 tygodni):
Masa ciała do 85 kg - 4 g raz dziennie
Masa ciała od 85 do 100 kg - 7 g raz dziennie
Masa ciała powyżej 100 kg - 10 g raz dziennie
Inna szkoła mówi, że kreatyna powinna być stosowana bez fazy nasycenia: 5 do 10 g dziennie przez 4-6 tygodni. Wiele osób twierdzi, że metoda to jest równie skuteczna i mniej obciąża nerki podczas cyklu. Mięśnie w końcu powoli nasycą się kreatyną - a na cały, długi cykl może spokojnie starczyć nawet małe 250 gramowe opakowanie keatyny. Jeśli to twój pierwszy cykl kreatynowy to definitywnie powinieneś zacząć od cyklu bez fazy nasycenia, aby wypróbować jej działanie na twoim organizmie.
Dodatkowe informacje i wskazówki:
- jeśli masz uczulenie na białko, problemy z nerkami, nadciśnieniem itp. to
prawdopodobnie nie możesz brać kreatyny. Najlepiej skontaktuj się z
lekarzem - koniecznie sportowym, ponieważ lekarze ogólni zwykle nawet nie
wiedzą co to jest kreatyna.
- żeby kreatyna działała potrzebne są także ciężkie treningi,
wysokokaloryczna, dobra dieta - przydatna może być odżywka typu
massgainer, ewentualnie dobra odżywka białkowa, możesz dorzucić też
glutaminę lub hmb.
- koniecznie pij dużo wody, bierz magnez, wit. B complex i dużo wit. C
podczas cyklu
- pomiędzy cyklami kreatynowymi rób sobie przerwy minimum 2 miesięczne,
kreatyna wtedy lepiej działa
- poczas cyklu musisz powstrzymać się od picia kawy, herbaty, napojów
energetycznych, coli oraz alkoholu, ponieważ kofeina i alkohol znacznie
osłabiają działanie kreatyny (niestety!)
- kreatynę należy przyjmować na pusty żołądek i powstrzymać się od
jedzenia po jej spożyciu przez około 30-40 minut. Kreatynę można spożyć z
wodą czystą, lub wymieszaną z glukozą czy miodem, albo z sokiem
owocowym - w żadnym wypadku z mlekiem.
Alternatywna kuracja kreatynowa
Przyjmowanie kreatyny łącznie z węglowodanami zwiększa u ludzi gromadzenie kreatyny w mięśniach i wzrost ten jest zależny od insuliny. Jednym z najbardziej popularnych drinków jest kreatyna zmieszana z sokiem owocowym i glukozą. Glukozę możesz kupić w każdej aptece i niektórych sklepach spożywczych. Ale mieszanie kreatyny z węglowodanami ma jeden minus - obecność węglowodanów i pewnych kwasów tłuszczowych w organizmie kulturysty może przeciwdziałać uwalnianiu hormonu wzrostu, jakie ma miejsce po wysiłku fizycznym. Jest na to sposób. W celu uniknięcia ujemnego wpływu na uwalnianie hormonu wzrostu, należy połknąć 1-2 gramów kreatyny i 20g glukozy w wodzie na pół godziny przed treningiem. Ćwiczenia pobudzają transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnienie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch godzin po treningu powinno się przyjąć następne 1-2 g kreatyny i 20g glukozy z sokiem owocowym. Teraz organizm wykorzysta węglowodany pochodzące z potreningowego posiłku do przetransportowania kreatyny do mięśni. Podczas dni beztreningowych powinno się połykać 2-3g kreatyny i 30g glukozy z sokiem owocowym raz dziennie. Ostatecznie ma się więcej korzyści ze stosowania cyklicznego kreatyny niż ciągłego. Podobnie do nadmiernego wysycenia, jakie ma miejsce w niepotrzebnej fazie ładowania, zapasy kreatyny w końcu się napełnią. Każda dodatkowa ilość kreatyny zostanie spisana na straty, a w ekstremalnych przypadkach może upośledzić czynność nerek. Należy stosować cykle kreatynowe przez 6 tygodni, potem 2-3 tygodnie przerwy. Przerwa ta pozwala na zmniejszenie się zapasów, dzięki czemu można znów wykorzystać przyrost mięśni jednoczesny z podawaniem kreatyny. Kreatyna może być bardzo skutecznym środkiem ergogenicznym, szczególnie przyjmowana w małych dawkach, cyklicznie, bez fazy ładowania. Oszczędzisz trochę kasy i zdziwisz się, jak to teraz lepiej działa.
|
